睡觉也可以减肥？美国一项研究显示，睡眠时间长短与肥胖有直接关系。如果每日睡少于1个时间，就会导致身体容易变胖。该项研究又指，如果增加1小时睡眠时间，就可令身体减少270卡路里。

研究：睡眠少于1时间易致肥胖

心脏科医生刘中平在Facebook专页发文引述该研究指，缺乏良好质量的睡眠，会令身体内的神经和内分泌系统活化，从而导致肥胖。例如睡眠时间不足会刺激内源性大麻素系统（Endocannabinoid system），令人感到饥饿并激发食欲，尤其会特别想吃高热量的食物。

刘中平医生又补充指，如果每日睡眠时间少于6小时，就可能令体重上升。因为睡眠不足亦会导致飢饿素（ghrelin）增加、瘦体素（leptin）减少，而这两个荷尔蒙的失调也会令食欲增加，影响身体代谢，造成肥胖。同时睡眠质量差易令人感到疲劳，导致缺乏体力去运动，加剧肥胖。 

睡多1小时可减270卡路里

刘中平医生又指，根据一项去年刊登于《美国医学会内科杂志》（JAMA）的研究显示，每日增加1小时睡眠时间，就可以减少270卡路里，反映透过睡眠时间及改善睡眠质量都可以达到减肥的效果。

刘医生又补充指，要对抗失眠，固定的睡眠时间、适当运动、减少摄取咖啡因、避免睡前工作或饮食都是有效方法。 他又建议可以每日中午时晒太阳，因为曾经有研究证明，晒太阳可以矫正身体的生理时钟，改善睡眠质素。

睡眠4大周期

根据医管局资料，睡眠可区分为：快速动眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速动眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速动眼睡眠可分为4个阶段：阶段1、阶段2、阶段3、阶段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。

睡眠4个阶段：

· 阶段1、阶段2：浅层睡眠 (light sleep)，

· 阶段3、阶段4：深层睡眠 (deep sleep)。

· 在一般的成年人的睡眠周期中，快速动眼睡眠约占20%至25%，而非快速动眼睡眠约占75%至80%。

· 入睡是由浅层的非快速动眼睡眠开始，逐渐进入深层的非快速动眼睡眠，再进入快速动眼睡眠。

· 这样的一个循环就称为一个睡眠周期，而每一个睡眠周期约为时90至120分钟。一般的睡眠中会有4至6个周期。

失眠4大常见类型

根据医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠可大致上分为难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型4种。