压力大常吃肉易胃痛!侧睡可止痛?拆解8大成因9招可纾缓

2024-03-28 14:10

都市人工作压力大,三餐不定时,常会出现消化不良、胃痛、胃胀等问题,令人相当困扰。但是胃痛是否就等同患有胃病?哪些饮食或生活习惯会对胃部健康造成伤害?如何避免患上胃病?笔者今回与大家探讨有关胃病的常见问题。

胃病

都市人常患哪些胃病?

常见的胃痛状况主要是因为不良的生活习惯、情绪压力,或胃部疾病引起,令胃黏膜受损和溃疡,从而产生疼痛。

5大常见胃病及其症状

胃炎:胃胀、胃气、消化不良、胃部不适。

胃酸倒流:口有酸味、咳嗽、胸痛,晚上平躺时症状更明显。

胃溃疡:进食后,上腹部会出现规则性疼痛,严重情况下可导致胃穿孔,会突发性出现剧烈腹痛感觉像被刀割或灼烧一般,腹部触摸起来硬梆梆的。

十二指肠溃疡:饭前会腹痛,或在半夜痛醒,吃点东西可缓解疼痛。

胃痉挛(胃抽筋):突然出现上腹剧痛和呕吐,疼痛通常会在1至2小时后缓解,可能会伴随着腹泻。

胃痛/胃溃疡等胃病成因是什么?

都市人生活节奏急促,亦存在不少不良的饮食及生活习惯,容易引起胃病。以下是引发胃病的常见原因:

引发胃病8大成因

进食速度过急:进食速度太快会为消化系统带来压力,容易引起消化不良和胃食道逆流。

习惯一边吃饭一边说话:进食时说话会不自觉地吞入较多空气,容易导致胃气胀。

经常吃宵夜:习惯在深夜进食,或是晚餐和就寝时间的间隔太短、吃太多,以致食物无法完全消化,容易引起胃酸倒流。

饮食偏向肉食、炸物及烧烤:含有大量脂肪或经过油炸的食物会延缓消化的时间,使食物长时间在体内发酵,产生较多气体,也会使胃部产生更多胃酸,刺激消化系统。

喜爱喝可乐、汽水等有气饮品:啤酒、气泡饮品等含有大量气体的饮料容易引起腹胀,且气泡也会在胃里膨胀。

下食道括约肌带来压力。

三餐时间不固定:如果长时间不吃东西,使胃部缺少食物来中和胃酸,易造成胀气,亦有机会出现胃酸倒流和恶心的症状。

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舒缓胃痛4大方法1种睡姿防胃酸倒流

胃痛发作时相当恼人,建议胃痛时可尝试下列4招舒缓:

舒缓胃痛最好采用“左侧睡”姿势:根据研究,左侧睡有助于降低胃酸逆流的机会,使胃部感到更为舒服。

热敷肚子:用温毛巾热敷胃部,能有效舒缓胃痛。

吃容易消化的食物:很多人胃痛时会食欲下降,但是空腹太久容易分泌胃酸,使胃痛症状越来越严重。建议吃一些容易消化的食物,像是汤面、粥、馒头、面条、豆腐等,避免刺激黏膜。

药物治疗:市售的胃药可以暂时中和胃酸,缓解当下痛苦,但始终治标不治本。若胃痛频繁发作或病征持续,最好在缓解疼痛后尽快求医,找出胃痛的真正原因。例如是否患上胃溃疡或胃炎等。

5招保护胃部2类蔬果防胃痛

常言道:“预防胜于治疗”,若要避免患上胃病,不想长期受胃痛不适之苦,就必先养成良好的生活及饮食习惯,建议可从以下5个方面着手:

尽量少吃难消化及刺激性食物,以免加重胃部负担。

避免吸烟、少饮酒及咖啡。

少吃高钠、腌制类及加工类食物。

多吃高纤及高抗氧化物的蔬果。

每日三餐按时进食,避免吃得太快或过饱。

撰文:香港专科肠胃肝脏科专科医生施婉珍

香港中文大学内外科全科医学士

英国皇家内科医学院院士

香港内科医学院院士

香港医学专科学院院士(内科)

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