排尿不干净恐致失禁肾衰竭!医生教6招排清膀胱尿液

2024-04-20 13:51

随着年纪增长,人体排尿功能开始退化,膀胱容易残留尿液。有医生指出,若长期有尿液未排清,严重恐致肾衰竭。忍尿是大忌?他教6招排清膀胱尿液,以防膀胱受损、失禁。

排尿不干净恐致失禁肾衰竭!

膀胱残留尿液正常吗?排尿不干净会失禁肾衰竭?

泌尿科医生高铭鸿在Facebook专页发文指,正常成年人的膀胱可容纳300至600毫升尿液,排尿后会有少量尿液残留,但不会影响身体。50岁以下人士,排尿后膀胱内残留的尿液约为60毫升,但随着年龄增长,排尿功能退化,膀胱内的残留尿液可能达到100毫升左右。

膀胱尿液未清空会有甚么风险?高医生续指,如果膀胱内的残留尿液过多,而且未有及时清空尿液,就有可能会导致泌尿道感染,甚至会出现尿液由膀胱倒流到肾脏的情况,引致肾衰竭。同时也有可能令膀胱过度拉伸或肌肉受损,增加失禁风险。

经常排尿不干净,怀疑自己肾脏已出问题?据医管局资料,肾病及慢性肾衰竭初期征状如下:

· 小便带血/ 茶色尿(血尿)

· 小便带泡沫(蛋白尿)

· 小便混浊(尿感染)

· 小便赤痛、频密

· 小便感困难、不畅顺

· 小便排出小沙石

· 多尿、尿量减少、夜尿

· 腰腹疼痛

· 足踝或眼皮浮肿

· 血压高

当肾功能降至肾功能衰竭阶段(少于正常机能的25%),可能会出现尿毒症征状,包括:夜尿、尿量减少、食欲不振、恶心、呕吐疲倦、脸色苍白(贫血)、皮肤痕痒、高血压、气喘、水肿(足踝或眼皮浮肿)、神智不清、抽搐、昏迷。

6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌?

高铭鸿医生教排清膀胱尿液的6个方法,忍尿、去厕所时间也有影响?

如何避免膀胱残留尿液?

1. 不要忍尿

· 当感觉尿急需要去洗手间时,千万不要忍尿,因为会对膀胱造成损害。

2. 如厕时间尽量缩短

· 如厕时间越长,膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液,变相降低清空尿液的效率。

3. 摄取足够水分

· 摄取充足水分有助排走体内毒素和废物,亦能更频繁地排出残留尿液。

· 世界卫生组织(WHO) 建议每天喝2至16公升水。

4. 不要坐“无影凳”

· 坐“无影凳”悬空坐在马桶上时,需要消耗骨盆底肌肉的力量,导致排尿的力量被分散。

· 建议坐在马桶座圈上如厕,就能让骨盆底肌肉放松,集中力量排尿。

5. 做骨盆底肌肉运动

多进行“凯格尔运动”,可改善小便失禁症状,帮助控制膀胱。

凯格尔运动做法:

1. 先放松身体,保持呼吸正常,切勿忍气。

2. 慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉(像忍住大便或放屁感觉),尽量维持收缩5至10秒,然后放松5至10秒。重复做10次便为一轮。

3. 如未能维持收缩10秒,可尝试维持收缩5秒,重复10次。

4. 每日应平均进行5至10轮

6. 避免进食刺激膀胱的食物

· 咖啡、茶、碳酸饮品、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激,应尽量避免摄取。

泌尿科医生高铭鸿提醒,良好的排尿习惯和生活方式能有效预防泌尿系统出现不适,同时也能保持膀胱健康,避免失禁。

资料来源:泌尿科医生高铭鸿(获授权转载)、香港医院管理局、香港卫生署

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