很多人减肥也会吃水果充饥，但若当正餐食用，随时越吃越肥！有注册营养师列出24种常见水果糖分，其中西瓜的糖分竟然比橙少！越甜不代表越高糖分？

24种水果糖分大比拼 西瓜糖分比橙少？

注册营养师钟尔雯在其instagram发文，列出24种水果的糖分排行。她指出，水果含有多种维他命、矿物质和纤维，有助促进身体机能，是健康食物。不过，过量进食一样会令身体增加热量吸收。

钟尔雯指，根据卫生署资料，均衡饮食中，每人每天应进食最少2份水果和3份蔬菜（每份约重80克）以促进健康，每份的份量相当于1个拳头大小或半碗粒状水果。她亦为大家列出每1份水果的糖分，供大家参考：

24种水果糖分排行（由低至高）：

· 牛油果（半个）0.7g

· 红桑子（20粒） 3.5g

· 黑莓（9粒） 3.9g

· 士多啤梨（7粒） 3.9g

· 木瓜（半杯）4.7g

· 西瓜（半杯）4.9g

· 红石榴（1个） 4.9g

· 热情果（2个） 5.8g

· 蜜瓜（半个）6.5g

· 奇异果（1个） 6.5g

· 水蜜桃（半个）6.7g

· 香蕉（半条）7.2g

· 菠萝（半杯）7.2g

· 蓝莓（21粒） 8g

· 梨（1个） 9.6g

· 无花果（2个） 9.8g

· 车厘子（14粒） 9.8g

· 提子（14粒） 10.2g

· 荔枝（9粒） 11.7g

· 橙（1个）12.3g

· 火龙果（半个）13.5g

· 苹果（1个）14g

· 芒果（半个）15.3g

· 榴莲（1/4瓣）19.4g

注册营养师钟尔雯指，很多人以为水果越甜代表糖分越高，其实不一定。她指，水果的甜味来自果糖、葡萄糖和蔗糖的比例，其中果糖甜度最高，但不代表糖分多，例如西瓜、火龙果和哈密瓜虽然甜，但每100克的糖分其实少于橙，所以，甜度不可以准确反映糖分含量。

吃适量水果防心血管疾病

根据卫生署资料，大部份水果与蔬菜都是天然低脂和低热量的食物，亦能为人体提供各种营养要素和预防疾病的物质，例如维生素、矿物质、水分、膳食纤维和植物化合物等等。不同研究亦显示，均衡饮食中进食足够蔬果，能有助预防多种主要疾病和健康问题，如高血压、糖尿病、中风、心脏病、一些癌症和肥胖等。

钟尔雯指，虽然水果含有果糖，但所含纤维会延缓糖分吸收，避免血糖大幅波动。每日适量摄取2份水果，可以提供丰富的纤维、维他命和抗氧化剂，并有助预防心血管疾病等。控制好份量，才可以享受水果的健康益处又不怕致肥。

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资料来源：注册营养师钟尔雯、衞生署