【便秘/通便食物】有肠胃科医生提醒，长期便秘引发患大肠癌的风险会大大增加。多吃蔬果有助排便，但哪些最有效？他推介4种食物改善肠道健康，通便效果超强。其中一种水果有如天然泻药，但全无副作用，吃一个就已可纾解便秘之苦。

便秘风险｜患大肠癌风险恐高1.5倍

英国肠胃外科医生Karan Rajan在社交平台指出，虽然偶尔便秘对身体无害，但如果频繁便秘，有可能会增加患上大肠癌的风险。他表示，早在2012年已有研究表明，慢性便秘与大肠癌风险的增加有关，长期排便困难可引致患上消化道癌症的可能性上升1.5倍。研究认为，这是由于废物和毒素长时间累积在肠道内所致，而这些废物会经由排泄排出体外的次数越多越好。   

改善便秘｜4类通便食物 改善肠道健康

Karan Rajan推介以下4类经科学证明、有助改善肠道健康的食物：

通便防大肠癌食物

1. 奇异果

富含水溶性纤维，可与水在肠道形成凝胶，使粪便变软并增加排便频率

吃1个奇异果就几乎可以立即缓解便秘

吃得够多甚至能获得泻药般改善便秘的效果，而不会产生副作用+14

4类天然食物护肠通便

1. 奇异果

营养及功效：富含水溶性纤维，可与水在肠道形成凝胶，使粪便变软并增加排便频率。

食用建议：吃1个奇异果就几乎可以立即缓解便秘。若吃得够多，甚至如泻药般改善便秘的效果，但不会产生副作用。

其他富含水溶性纤维的食物例子：无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。

2. 咖啡

营养及功效：含有水溶性纤维和多酚，多酚可以作为益生元，为有益的肠道细菌提供营养。同时，有助促进肠道蠕动，减少便秘。

其他好处：与降低患脂肪肝和肝硬化的风险有关。

食用建议：即溶咖啡、无咖啡因咖啡都有相同的好处。

3. 综合坚果

食物例子：杏仁、合桃、开心果等坚果，提供了多种益生元纤维，可促进肠道微生物多样性。

好处及食用建议：有研究表明，每天吃约20至30g坚果与降低癌症风险有关，可能是透过减少体内发炎和改善肠道健康细菌的多样性而达到防癌的效果。

4. 乳酪

功效：特别是含有乳酸菌、双歧杆菌等活菌的乳酪，有助增加肠道好菌的数量。乳酪也被证明可以缓解肠道易激症的症状，包括便秘。

Karan Rajan强调：“乳酪是每位肠胃外科医生、医生或营养师都喜爱的食物。”

便秘原因｜何谓便秘？出现4种情况即求医

根据香港卫生署资料，便秘属常见问题，通常指排便习惯改变。排便变得不频繁，每周少于3次，粪便太硬或太小，或是很难排便，都属于便秘。虽然大多数情况都可以在家中自行处理，但出现某些便秘情况则应谘询医生。

便秘主要成因

饮食习惯不良，例如饮水量不足，或者饮食当中缺乏纤维

一些药物的副作用

一些消化系统疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲状腺功能减退

出现以下便秘情况须求医

便秘是近期出现的

情况严重或感到非常痛楚

持续3周以上

大便有血，无论在坐厕中或卫生纸上发现

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