【免疫衰老/慢性发炎/免疫力】身体经常出现小病痛，随时是免疫系统老化的警号！有医生详列12种征兆，经常头痛、便秘等常见的不适，原来可能意味着身体正处于免疫衰老的状态，恐增加患上慢性病的风险！面对免疫衰老，可如何自救？

免疫系统老化3大原因

重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指，免疫衰老是随著年龄增长，免疫系统功能逐渐下降的自然过程，当中主要与以下因素有关。

1. 先天免疫反应减弱

原因：巨噬细胞、自然杀手细胞等先天免疫反应下降，导致抗原呈递和初始免疫反应的效率下降。

2. 适应性免疫（如T细胞和B细胞）功能退化

T细胞减少：胸腺萎缩导致初始T细胞数量减少；记忆T细胞功能下降；T细胞受体（TCR）多样性减少。

B细胞减少：初始B细胞生成减少；抗体质量和数量下降，影响对新抗原的反应能力。

3. 低度慢性发炎

原因：体内发炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，会抑制免疫反应，并加速老化相关疾病的发展。

自测免疫系统老化12大征兆

黄轩医生指，免疫衰老不仅影响身体对病毒感染的抵抗力，还可能导致慢性发炎，进一步加速与年龄相关的健康问题。如若发现身体出现以下征兆，有可能是免疫衰老的警号。

免疫衰老/免疫力下降有何征兆？

1. 持续感疲劳          

特征：即使有充足睡眠，仍感到疲惫不堪，日常活动变得吃力。

原因：免疫系统长期处于慢性发炎状态，消耗大量能量。

2. 肠胃常出现问题    

特征：经常腹泻、便秘、胀气或消化不良。

原因：肠道中约70%的免疫细胞受损，导致肠道菌群失衡。

3. 感冒频繁      

特征：经常感冒或感染，且恢复缓慢。

原因：免疫系统对病原体的防御能力下降。

4. 伤口癒合缓慢          

特征：小伤口需要很长时间才能癒合，甚至容易感染。

原因：免疫细胞修复组织的能力减弱。

5. 皮肤常出现问题          

特征：频繁出现湿疹、皮疹或口角炎。

原因：皮肤屏障功能下降，病菌更易入侵。

6. 一直有头痛与肩颈僵硬       

特征：经常感到头痛或肩颈僵硬。

原因：免疫力下降可能影响血液循环和神经系统。

7. 经常情绪波动          

特征：容易感到焦虑、紧张或情绪低落。

原因：免疫系统与神经系统的交互作用受损。

8. 过敏症状加剧          

特征：你忽然对食物过敏或环境过敏的反应变得更严重。

原因：免疫系统失衡，对无害物质产生过度反应。

9. 体重出现莫名变化          

特征：体重突然增加或减少，无法用饮食或运动解释。

原因：免疫系统异常影响新陈代谢。

10. 口腔健康出现问题          

特征：经常出现口腔溃疡或牙龈发炎。

原因：口腔黏膜的防御能力下降。

11. 肌肉或关节一直疼痛       

特征：无明显运动或外伤的情况下，经常感到酸痛或僵硬。

原因：慢性发炎导致组织损伤。

12. 频繁发低烧          

特征：经常感到身体发热，但未达到明显发烧标准。

原因：慢性发炎状态导致体温略微升高。

如何预防免疫衰老？医生教5招自救

黄轩医生提醒，如果发现自己出现多项上述征兆，可以採取以下措施来改善免疫健康：

1. 改善生活习惯

保持规律作息，确保充足睡眠。

每周进行适度运动（如急步走、瑜伽）。

2. 均衡饮食与营养补充

增加富含抗氧化剂的食物（如蔬果、坚果）。

补充维他命C、D、锌和益生菌，有助增强免疫功能。

3. 管理压力     

採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧减轻心理压力。

4. 定期健康检查        

若症状持续或加重，应及时就医，进行专业检查和治疗。

5. 接种疫苗    

可考虑接种为老年人而计的疫苗（例如流感疫苗、肺炎疫苗），以降低受感染风险。

黄轩医生提醒，免疫衰老是自然的生命过程，但透过早期识别征兆，并採取适当的生活方式调整，可以显著延缓免疫系统的退化速度。他指出，健康的免疫系统是生命质量的基石，呼吁即日起採取行动对抗免疫衰老，迎接更健康的未来。

资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）