▲恶梦缠身，补眠后更疲劳，营养师推介食物对抗失眠。

香港人普遍工时长压力大，导致睡眠质素欠佳，绷紧的生活和工作压力更易引发恶梦。台湾营养师高敏敏在Facebook专页发文，拆解恶梦根源，再教解除恶梦及有效率补眠的方法。其中更推介10种食物改善失眠问题。

恶梦成因

营养师高敏敏提到，做恶梦比失眠更可怕，因此和大家探讨如何透过饮食、调整心理状态、改善睡眠环境这三方面入手，远离恶梦。

她首先指出，恶梦的形成有时为心理冒出的警号，记忆或认知中的人、事、时、地和物，皆可能形成恶梦。恶梦成因大致有以下6种，

2招避开恶梦，提升睡眠质素

高敏敏指，若果要解除恶梦、安稳地睡觉，可以从心理和环境上作调整。

10种食物KO失眠

高敏敏续指，除了上述方法，也可从饮食方面入手，摄取有助改善睡眠的3大营养素。她解释营养素的作用，并列举多个食物例子，常发恶梦或失眠人士不妨试试。

有效率的3大补眠法

很多人因为晚上睡眠质素欠佳，会尝试补眠改善问题，但高敏敏指出补眠并不是愈长愈好，可能反令自己更累。若想要一个有效率的补眠，她有以下建议：

最后，营养师高敏敏提醒，若有熬夜习惯，补充水分很重要，因为有足够的水分才能使身体健康运作和有精神，更可以帮助细胞修复、修复疲劳和远离恶梦。但她亦指熬夜非常伤身，还是建议保持良好睡眠习惯。

内容获“营养师高敏敏”授权转载

同场加映：8款食物消除疲劳+改善睡眠

台湾营养师余朱青亦曾在其facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物：

撰文：Victoria

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