天气愈来愈冷，吃多了火锅容易致肥，除了做运动，配合饮食能更有效减肥。有营养师分享在冬天运动后的饮食贴士，了解营养补充的黄金比例及进食次序，可令消脂效果事半功倍。

运动后营养补充黄金比例

台湾营养师高敏敏分享冬天运动后有助燃烧更多脂肪的营养补充方法，她表示：“冬天做运动吃对食物更燃脂！”并建议以下饮食重点：

4种食法增肌减脂

高敏敏续指，想养成燃烧系体质，运动后可以吃增肌减脂的食物。把握运动后营养补充黄金比例，即是碳水化合物：蛋白质等于3-4:1的原则，例子如下：

减糖433餐盘

除了以上4种食法，高敏敏又指可在冬天搭配433餐盘，或直接把午餐跟晚餐改成433餐盘，以维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。点击图片了解减糖433餐盘的实行方法：

掌握进食顺序有助减肥

除了摆盘之外，进食顺序也是关键。高敏敏建议可依照以下的顺序享用餐盘：

高敏敏指，除了饮食之外，水分的补充也很重要，有助代谢。有时候“觉得饿”，可能是口渴了，很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量当中。总结来说，控制饮食的方式有很多种，而她支持的共通点是：“不要比谁瘦得快 而是瘦得久。”

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