吃鲭鱼都可以补脑防心脏病中风,15种鱼类DHA及EPA大比拼

2023-03-15 10:42

吃鱼不只补脑、使人变得聪明,更可预防脑退化、中风和心脏病! 营养师高敏敏表示,鱼类含丰富营养,尤其是Omega-3 不饱和脂肪酸(包括DHA和EPA),对健康有8大好处。 除了三文鱼,还有很多鱼可选择。 她列出15种鱼类的DHA和EPA含量,排榜首的鱼类比第一名高出近2倍!

吃鱼8大好处,补脑防心脏病脑退化中风

营养师高敏敏在其facebook专页发文指,吃鱼不仅可以变得更聪明,对成年人有很多好处。 鱼肉脂肪含有丰富Omega-3不饱和脂肪酸 ,其中包括DHA和EPA,为身体带来以下8大好处:

DHA和EPA的对成年人和孩童的益处:

DHA好处:

  • 帮助孩童脑部发育

  • 帮助孩童视力发育

  • 延缓成年人脑部退化

  • 延缓成年人视力退化

EPA好处:

  • 抗发炎

  • 预防血栓形成

  • 保护心血管

  • 降低慢性病风险

15种鱼类DHA及EPA,鲭鱼鳗鱼排名高

高敏敏表示,想大脑更灵活,可以进食鱼类以摄取足够的DHA和EPA。 不过,各种鱼类营养含量也不同,她列出15种鱼类的DHA和EPA含量作比较。

15种鱼类DHA和EPA含量排名(由低至高排列):

营养师高敏敏列出15种鱼类DHA和EPA含量,以下为每100克鱼之数值(由低至高排列):

第15位:鲷鱼

  • DHA:32mg; EPA:6mg

第14位:吞拿鱼肚

  • DHA:105m; EPA:35mg

第13位:虱目鱼(牛奶鱼)

  • DHA:163mg; EPA:37mg

第12位:白鲮鱼

  • DHA:323mg; EPA:117mg

第11位:竹莢鱼(池鱼)

  • DHA:388mg; EPA:208mg

第10位:石斑

  • DHA:516mg; EPA:206mg

第9位:香鱼

  • DHA:547mg; EPA:280mg

第8位:鳕鱼

  • DHA:773mg; EPA:1260mg

第7位:三文鱼

  • DHA:893mg; EPA:1270mg

第6位:牙带鱼

  • DHA:1051mg; EPA:449mg

第5位:多春鱼

  • DHA:1170mg; EPA:1107mg

第4位:鳗鱼

  • DHA:1218mg; EPA:649mg

第3位:马鲛鱼

  • DHA:1359mg; EPA:382mg

第2位:秋刀鱼

  • DHA:2548mg; EPA:1407mg

第1位:鲭鱼

  • DHA:4503mg; EPA:2851mg

综合营养师高敏敏所提供的鱼类DHA和EPA资料,含量最高的是鲭鱼,以每100克鲭鱼计,分别有4503毫克的DHA、2851毫克的EPA,其含量比第2位的秋刀鱼高近两倍。 排名最低的是鲷鱼,只有32毫克DHA和6毫克EPA的,与首位分别相差100倍、400倍。

鱼类蛋白质脂肪维他命E对身体9大好处

营养师高敏敏续指,鱼类的营养亦不只有DHA和EPA,另外亦有丰富的优质蛋白质、低饱和脂肪和维他命E这3大营养素,对身体有9大好处:

鱼类其他营养素及好处

优质蛋白质:

  • 提升免疫细胞健康

  • 强健肌肉

低饱和脂肪 :

  • 保持血管畅通

  • 减少心血管疾病

维他命E:

  • 抗衰老

  • 抗氧

  • 护血管

  • 滋润皮肤

  • 柔顺秀发

除了以上好处,高敏敏表示,鱼肉比较容易消化,让人体吸收,因为其纤维结构较短,比其他肉更易咀嚼和吞咽。

2类人要注意鱼类摄取量

即使鱼类营养丰富,也要适量摄取。 高敏敏指出,以下2类人要小心摄取鲨鱼、旗鱼、吞拿鱼、鳕鱼,建议食用份量如下:

  • 孕妇及育龄妇女:每周不宜超过1至2份

  • 6岁以下儿童:每月不宜超过1份

她亦建议轮流均衡摄取适量均富有丰富营养的深海鱼或淡水鱼。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载