经常胃痛便秘头痛，可能患了一种病。 营养师高敏敏表示，经常有患者发现自己身体不适，被便秘、头痛、失眠等小病缠身，却无法找出病因，放假放松后则自行痊愈。 若身体出现10大警号，或是此病先兆。 她教从饮食方面入手，调理身体，有4类食物要避免，有4类食物则要多吃，以改善情况。

常胃痛便秘头痛 一放假就没事恐患1病

营养师高敏敏在其facebook专页发文指，有时感觉身体不适，求医检查后无从得知原因，但放假放松后却有改善，这可能是控制身维持生理正常功能的自律神经出现问题。

组成自律神经的“交感神经”与“副交感神经”有两大责任：

• 交感神经：负责警戒跟紧张

• 副交感神经：负责放松

当两者失衡时，就会引发各种不适症状。 成因是，都市人压力大导致身体疲累失衡。 现代人工作、生活忙碌，宜适时放松休息。

自律神经失调10大警号

营养师高敏敏指出，一旦自律神经失调，就可能会出现我们常见的小病。 自律神经失调10大警号如下：

自律神经失调警号1：胃酸倒流

• 症状：胃胀、胃痛、火烧心。

自律神经失调警号2：睡眠质量下降

• 症状：失眠、半夜惊醒、太早醒。

自律神经失调警号3： 姿态性低血压

• 症状：蹲下再站起来时，会感到头晕目眩。

自律神经失调警号4：喉咙有异物感

• 症状：喉咙除了有压迫感外，也不能吞口水。

自律神经失调警号5：心悸、胸闷

• 症状：胸口好像被堵住喘不过气。

自律神经失调警号6：某部位大量出汗

• 症状：手脚出汗、头部流汗。

自律神经失调警号7： 头痛

• 症状：不明原因导致紧缩性头痛。

自律神经失调警号8：腹泻、便秘

• 症状：肚子痛或是肠躁症。

自律神经失调警号9：易焦虑、恐慌、紧张

• 症状：作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调。

自律神经失调警号10：眼干、耳鸣

• 症状：平常自律神经会控制眼睛及泪腺，并帮助耳内血管正常收缩，但当自律神经失调时则无法正常运用。

避免自律神经失调 饮食宜忌

营养师高敏敏表示，要避免自律神经失调，须注意饮食，有4类食物要避免，有4类食物则要多吃。

避免自律神经失调 宜多吃4类食物

避免自律神经失调 宜多吃1：维他命B群

• 维持神经系统正常运作，建议多吃全谷类、肉类、深色蔬菜等。

避免自律神经失调 宜多吃2：钙质

• 钙质协助放松肌肉

• 建议食物：补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等。

避免自律神经失调 宜多吃3：维他命E

• 缺乏易造成荷尔蒙失衡，易引发自律神经失调。

• 建议食物：蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、三文鱼等。

避免自律神经失调 宜多吃4：水

• 足够的水分能帮助生理功能正常运作。

避免自律神经失调 避免4类食物

另她表示，有4类食物亦可能导致自律神经失调，造成身体不适，故建议减少摄取这些食物。

避免自律神经失调 少吃4类食物

自律神经失调 戒食食物1：酒精

• 原因：酒精会令水分流失、睡不好，抑制副交感神经活动，建议避免或限量饮用。

自律神经失调 戒食食物2：精制糖

• 血糖起伏大会降低自律神经的稳定性，建议控制食用量。

自律神经失调戒食食物3：咖啡因

• 过量咖啡因会刺激交感神经，建议每日摄取量在300毫克以下。

自律神经失调戒食食物4：高钠食物

• 高钠食物吃太多可能造成交感神经活性提高，自律神经易调节困难。

营养师高敏敏提醒，除了从饮食调理，正常的作息也很重要，建议保持良好睡眠习惯。 若自律神经失调症状一直未有改善，则应求医。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载