都市人容易失眠，吃奇异果可以帮助入睡？ 一般人出现失眠问题主要有4大原因，除了透过药物治疗，也可以从饮食中改善睡眠质素，对抗失眠。台湾营养师程涵宇指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。

长期失眠的4大影响 易发怒反应迟钝

根据卫生署资料，失眠是指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。偶尔失眠不会对健康造成太大影响。 但如果长期受失眠困扰，就会出现以下问题：

• 创作力减低

• 反应迟钝

• 记忆力减退

• 不能应付繁复的工作

除了上述情况，更可能会因失眠而衍生出易怒、急躁情绪，影响与别人的相处。

失眠的4大原因 恐患抑郁焦虑

卫生署又指，引致失眠的原因，通常不只一个，而是由以下多个因素引起的：

• 心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁

• 生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品

• 环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床铺不舒服、房间温度太冷或太热等

• 生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适

营养师推介8种食物帮助入睡

台湾营养师程涵宇在Facebook专页发文指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。

1. 牛奶

• 有安眠作用，含褪黑激素的牛奶可提高睡眠质素，减少半夜起床次数。

2. 杏仁

• 杏仁有丰富的褪黑激素，可改善睡眠质素; 同时亦含丰富镁，可降低压力荷尔蒙对抗失眠。

3. 三文鱼

• 含有丰富维他命D和omega-3脂肪酸，调节血清素和帮助睡眠。

4. 蚝

• 含丰富锌，可改善睡眠质素。

5. 奇异果

• 有高抗氧化能力及丰富血清素和叶酸促进睡眠，睡前1小时吃2颗奇异果可以改善睡眠质素。

6. 车厘子

• 含有较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素，可改善睡眠质素和抗发炎。

7. 番茄

• 含有丰富褪黑激素，可增加循环褪黑激素浓度，帮助睡眠。

8. 洋甘菊茶

• 可减少焦虑抗忧郁，含有芹菜素亦能帮助入睡减少失眠。

内容获“程涵宇营养师”授权转载