想补充Omega-3（奥米加3 ）脂肪酸，不少人会吃三文鱼。 “Nutri Life”注册营养师郭思慧表示，Omega-3有助补脑、降血脂、提升免疫力。 她推介11种含丰富Omega-3的食物，除了鱼类，还有多种食物适合素食者、不吃鱼类或对海鲜敏感的人士。 其中，有1种鱼的Omega-3含量比三文鱼更高，有3种植物类食物亦属推介之列。

Omega-3有助补脑增强免疫力

注册营养师郭思慧（Grace）在“Nutri Life”facebook专页发文指，摄取Omega-3（奥米加3 ）脂肪酸对身体益处甚多，例如促进大脑功能、降低血脂、减低患心血管疾病风险、提升免疫力。 她列出含6种含丰富Omega-3的鱼类，但原来三文鱼Omega-3含量并非最多 。

6种鱼Omega-3含量 1种鱼比三文鱼多

注册营养师郭思慧列出6种常见鱼类的Omega-3含量（以每100克鱼肉计算）：

·黄花鱼：2100毫克

·鲭鱼：2016毫克

·三文鱼：1926毫克

·沙甸鱼：1396毫克

·红衫鱼：820毫克

·䱽鱼：820毫克

注册营养师郭思慧建议，每周至少吃2至3餐深海鱼类，每餐份量大约为100克（约手掌心般大）。

5种非鱼类食物含Omega-3 适合素食者

注册营养师郭思慧表示，有人不喜欢吃鱼或觉得鱼太腥，除了可以加姜葱蒸煮，还可选择其他海鲜和植物类食物补充Omega-3。 她表示，部分植物性食物含有ALA，属于Omega-3脂肪酸其中一种。 以下5种非鱼类食物含有丰富Omega-3，适合素食者或对海鲜敏感的人士：

除了鱼类之外，其他含有Omega-3的海鲜及其含量如下（以每100克食物计算）：

·鱿鱼：488毫克

·蚝：391毫克

素食人士可选择以下含Omega-3的植物性食物，其Omega-3含量如下：

·奇亚籽：2136毫克 ALA （以每1汤匙/12克计算）

·核桃：257毫克 ALA （以每1安士/30克计算）

·亚麻籽：2350毫克 ALA （以每1汤匙/10克计算）

内容获“Nutri Life 注册营养师”授权转载