工作及通勤时间过长也会影响健康。重症科医生黄轩指出，每周工作超过1个时间，容易导致肥胖、失眠。上班车程较长的人士，患抑郁症、心脏病等病的风险也会上升。

每日工作超过1时间 易肥失眠

重症科医生黄轩在其Facebook专页指，工时及车程过长也可能导致超重。他引述瑞典一项研究指，每周工作时间达40小时或以上，并且每周通勤时间超过5小时的人，会导致睡眠不足，影响运动量及体重。

黄医生引述多项研究解释，睡眠时间与运动量及体重之间的关系。缺乏睡眠，可能引发以下问题：

· 疲劳和精力不足，影响运动意愿和表现，难以保持充足的运动量。

· 增加超重及肥胖风险。因为缺乏睡眠会影响飢饿激素和饱腹激素的平衡，导致食欲增加，以及摄取食物的节制能力下降。

上班每30分钟车程=睡眠时间减11分钟

另外，不少人每日花不少时间上班下班，交通挤塞问题严重，对身体的影响亦不少。黄轩医生引述多项研究指，往返工作地点的时间每增加30分钟，平均每晚睡眠时间将减少11分钟。同时，由于车程长，亦会间接增加失眠及患睡眠障碍的风险。

通勤距离超过3公里增肥胖风险

黄轩医生指，除了睡眠不足，长时间通勤亦可致运动时间不足，增加超重及肥胖风险。有研究证实，上班下班往返的时间愈长，运动时间就会愈短（Basner et al., 2017）。

根据研究结果，通勤距离超过3公里的人士，面临较高的肥胖风险。因为他们可能为了节省时间和体力，选择开车或乘坐公共交通工具，代替步行或踩单车，导致运动量减少。

美国一项针对成年人的研究发现，开车通勤的人更容易变得肥胖。若距离工作地点远，亦会增加生活压力，从而影响饮食习惯，令体重上升（López-Mesa et al., 2021）。

车程长3大影响 恐致抑郁心脏病 

长途车程往返工作地点不只影响睡眠时间和运动量，亦会造成身体多方面的影响，黄轩医生列出其中3种影响：

车程长对身体的影响1：心血管健康

· 长车程可能增加患心血管疾病的风险。

· 一项针对英国成年人的研究发现，久坐及车程长的人士，患心血管疾病的风险较高。

· 车程长还可能导致血压上升，增加患心血管疾病的风险。

车程长对身体的影响2：精神健康

· 车程长可能损害精神健康。

· 研究指出，车程长的人士的焦虑和抑郁症状更为明显。

· 长时间通勤还可能对工作满意度和家庭生活产生负面影响，进一步影响心理健康。

车程长对身体的影响3：生活质量

· 长车程可能降低个体的生活质量。

· 研究发现，长车程在睡眠质量、运动量和心理健康等方面的表现普遍较差，生活质量也相对较低。

避免通勤影响健康4大建议

黄轩医生指，通勤时间长对健康有多方面的影响。他列出4项建议，以减少影响：

避免影响健康的建议1：弹性工作时间制度

· 企业和政府应该积极推行弹性工作时间制度，以减少通勤时间，缓解交通拥挤，并为员工提供更多运动和休息时间。

避免影响健康的建议2：减少以汽车代步

· 鼓励员工使用公共交通工具或非汽车代步，以减少通勤时间并增加日常运动量。

避免影响健康的建议3：增加城市运动空间

· 增加城市中公共运动场所，提高运动设施的覆盖率和可达性，鼓励居民充分利用空闲时间参加运动。

避免影响健康的建议4：提倡健康的生活方式

· 宣传健康生活方式，提高居民对睡眠、运动和健康饮食重要性的认识，培养良好的生活习惯。