戒掉1种常吃的食物就可以美肌减脂？内地福建一名30岁女子身形肥肿，而且皮肤差，有粉刺和暗疮，戒吃1类食物，改变生活习惯后，成功减掉13公斤（约30磅），肌肤改善，还原女神般的美貌。现在她经常在社交网站分享减肥美肌的秘诀。

30岁女戒吃1物 狂减30磅变性感女神

该女子名为乔米米，早前在社交媒体“小红书”上分享自己的减肥经历，吸引大批网民关注。她表示，自己原居于北方再搬到南方居住，北方饮食重油重辣，多为高油、高盐、高糖的食物，令自己的皮肤长出暗疮、老化。到了以少油清淡饮食为主的南方，她皮肤开始改善，变得干净，遂察觉到饮食影响皮肤。

她用两年时间坚持戒糖控糖，不仅皮肤变好，体重更由143磅减至108磅，身体健康起来，并有助延缓衰老。她指出，饮食、护肤和生活习惯都会影响着皮肤和健康。碳水水果摄入的糖分已经够我们的身体和大脑正常运转，额外的“加工糖”摄入是多余，她教控制进食3类食物以控糖。

戒糖减肥饮食大法  低糖低碳水 VS 高糖高碳水

乔米米引述研究指，饮食对皮肤的影响占50%，故从饮食方面改善健康问题。她指出，碳水化合物是身体所需的重要营养素，有利于气血，不能完全戒掉，建议吃一至两餐低糖碳水食物，通常放在早餐和晚餐。至于高糖碳水应只摄取一餐，通常放在午餐。她列出食物例子以作参考：

减肥美肌饮食，低糖碳水食物，例子如下：：

1、粟米

2、紫薯

3、番薯

4、蒟蒻

5、荞麦面

6、紫米

7、糙米

8、南瓜

9、全麦面包

10、燕麦

11、意粉

减肥美肌饮食，高糖碳水食物，例子如下：

1、白饭

2、白粥

3、馒头

4、面条

5、非全麦的面包

6、饺子

7、包点

8、饼干

9、发糕

10、油炸鬼

11、螺蛳粉

另外，为了补充足够的维他命C，她建议每天吃少量低糖水果，留意避免摄取含有高糖分的水果：

减肥美肌饮，宜吃低糖水果水果，例子如下：

1、蓝莓

2、布冧

3、柚子

4、柠檬

5、士多啤梨

6、牛油果

7、车厘子

减肥美肌饮食，少吃高糖水果，例子如下：

1、桃

2、梨

3、榴莲

4、芒果

零食方面，亦要尽量避免食用包装食品，因为这些食品通常含有加工糖和防腐剂。更加要避免喝奶茶和瓶装饮料。如果想吃零食的话，她亦指出有高糖和低糖的选择：

减肥美肌饮食，少吃高糖零食，例子如下：

1、蛋糕

2、奶茶

3、冬甩

4、蛋挞

5、雪糕

6、爆谷

减肥美肌饮食，宜选低糖零食，例子如下：

1、贝果

2、苏打饼

3、谷物饼干

4、坚果

5、乳酪

6、无糖乳酸

7、黑朱古力

8、黑咖啡

外出用餐选择1类食物避糖

她补充指，对于嗜糖程度严重的人，可以尝试逐步减少摄取糖分，每周只放纵一次，然后逐渐减少到每个月放纵一到两次，可以会有更好得效果和适应感。外出用餐时，她建议选择海鲜，因为其他菜式的调味料通常会添加大量糖选择。

抗糖护肤方法 赶走暗疮粉刺

除了饮食之外，她亦积极于外服内用的各种抗糖方法。她初时会内服抗糖饮品以适应戒糖，以减少摄入的糖量配合内服抗糖饮品，以作平衡。现在只在进食高糖食物时使用。

外用方面，她会注意护肤，平时会用功效型护肤品，以及定期使用有抗糖成分的护肤品和面膜。她指出抗糖作用的护肤品，其实就是抵抗糖化带来的暗黄粗糙和老化，以及可能出现的痘痘和粉刺等皮肤问题。

每天走2万步减肥 代谢糖分

运动、充足睡眠和心情质素都是维持健康皮肤的关键。她运动习惯如下：

若要减肥减脂和健身塑形，建议以无氧运动为主，有氧为辅的运动方式，每次运动尽量增加汗量，加速身体代谢。

定期运动排汗排毒促进血液循环，会做简单瑜伽，并每个月至少2次大型有氧运动。

平日每天都会抽时间散步，步数大约在7000至20000之间，可以跑步、跳绳、上楼梯、帕梅拉、各种有氧操、瑜伽塑形来加速身体代谢。不但可以减肥瘦身，更有效加速糖分的代谢。

此外，她亦有养成日常少熬夜、作息规律、多泡脚和防晒的习惯，早上起床后会喝杯暖水，每天都会喝足2000ml的水，也有助于身体代谢。

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