每日做2个简单动作，健康又长寿？俗话有云“筋长一寸，寿延十年”，外科医生江坤俊表示，筋膜、肌肉够放松的确有助维持身体健康。即使宅在家中，也有2个简单的动作，可促进血液循环，排毒、通淋巴，甚至可坐在椅子上轻松完成，过程只需1分钟。

延寿运动｜筋长一寸寿延十年？ 拉筋有助通血管淋巴

外科医生江坤俊医生在节目《江P医件事》中指，俗话有云“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨柔软、经常拉筋的话，会活得比较久，到底是否真有其事？他表示，这说法一定准确度。

他解释，“筋长一寸”代表筋膜、肌肉很放鬆。当肌肉收缩用力时，筋会变短；肌肉放鬆时，筋也变长。筋膜、肌肉放鬆对身体有甚么益处？

拉筋运动｜筋膜、肌肉绷紧：

肌肉裡有很多微小的神经、血管、淋巴，当筋比较短，则代表肌肉在收缩，筋膜较为绷紧，变相在压迫肌肉的血管和淋巴。换言之，当筋膜比较紧，微血管的循环也较差。

拉筋运动｜筋膜、肌肉放松：

如果经常拉筋，筋膜较长、较松，肌肉也较松，反映血管和淋巴畅通。所以，“筋长一寸”代表微血管的循环较好，体内营养较易进入血液里，也较易排出废物。

换言之，当筋膜比较松，新陈代谢也较好，身体较健康。

江医生表示，至于“筋长一寸”能否延寿十年，则不能确定了，但一定对血管循环有好处。

延寿运动｜医生教2个松筋动作 1分钟通血管淋巴

外科医生江坤俊医生在节目中教2个简单的拉筋运动，有助放松绷紧的肩颈、手臂，可在家中进行。

拉筋运动｜1. 甩手松肩操

甩手松肩操

作用：放松肩颈筋膜

步骤：

坐在椅子上，双手自然垂下，不要用力

然后前后自然晃动，肩膀也要一起甩动

每次10至15秒，休息10秒再继续晃动，每天做3次。有助放松肩颈肌肉。

注意事项：

双手要自然、放松下垂，动作勿太僵硬；过程中不要出现“乌龟脖”、不要耸肩；晃动范围不是只是前面，而是整只手臂连同肩膀一起晃动。

拉筋运动｜2. 手肘内弯运动

拉筋运动｜手肘内弯运动：放松绷紧的肩膀和手臂

手肘内弯运动

作用：放松绷紧的肩膀、手臂

步骤：

先把右手掌指尖朝向地面，并平贴于腰上，但不是插腰。

然后左手握著右手肘，往内扳弯，此时肩膀筋膜已被拉松。

撑10秒，接着放松，同一套动作换另一边继续做。

两边都做过，就算完成了1回合。休息10秒后可再做一次，基本上每天不限次数。

注意：撑着时勿太用力，否则会受伤，感觉到肩膀放松即可。

江医生提醒，拉筋也要适可而止，因为拉筋过度可能会拉断肌腱。而且，拉筋要注意时间，勿刚吃饱就拉筋。