小暑也未算最热！ 今天7月7日是二十四节气的“小暑”，处在夏至及大暑之间，气候变得炎热潮湿，但仍未到最炎热的天气。 注册中医师区悦儿接受《星岛头条》访问指，小暑之后天气会愈来愈热，容易出现中暑、风湿及关节痛疾病。 区医师讲解小暑养生饮食宜忌，并推介10种食物、4款汤水茶饮，以清热解毒。

小暑有热风但未算最热 之后多台风骤雨

注册中医师区悦儿接受《星岛头条》访问时，引述古语形容小暑，“暑近湿如蒸，热近燥如烘”，意思是小暑的暑热就像在蒸笼里面，又热又湿。 这些天气的热就像火在烘烤，会明显感觉到热，身上的汗会很快蒸发掉，皮肤表面会有干燥的感觉。

区医师形容小暑气候偶尔会有热浪袭人的感觉，平均气温约为30°C，而且多台风骤雨，雨量充足。 当没有下雨的时候，会流动一阵阵热风。 但小暑是“暑气至此尚未极也”，即还没到夏天最热的时间，所以小暑之后天气会愈来愈热。

容易引发5大症状 炎热潮湿易中暑关节痛

注册中医师区悦儿指，所谓“小暑不算热 大暑三伏天”代表小暑是一个提醒人们往后会更热的节气，应提防中暑。 小暑承接夏天的开始，气候变得炎热潮湿，多台风和骤雨，容易引发5大不适症状：

小暑不适症状1：中暑

·小暑承接夏天的开始，气候变得炎热潮湿，令人容易流失大量汗水，当长时间处于炎热环境，容易中暑。

小暑不适症状2：风湿

·狂风骤雨的天气引致。

小暑不适症状3：关节痛

·狂风骤雨的天气引致。

小暑不适症状4：关节炎

·狂风骤雨的天气引致。

小暑不适症状5：肠胃病

·由于天气潮湿湿热，食物如果不当保存的话就会引发腹泻等肠胃病。

养生以消暑为主 肩颈膊痛是中暑症状？

区悦儿医师指出，在中医养生中小暑的重点是防暑消暑。 在中医角度，中暑有两种不同的类型，分别是阳暑与阴暑。

中医角度看中暑症状 阳暑VS阴暑：

·阳暑：与动有关，多因在高温下进行长时间户外活动所致，导致身体流失大量水分，出现身体发烫、口干、头晕等症状。 如果处理不及时，有机会出现热衰竭，导致器官衰竭，甚至死亡。

·阴暑：多因不当的避暑方法引致，多是因过度避热贪凉，身体突然经历炎热寒冷的气温骤变而出现头昏脑胀、肩颈膊痛的症状。

热感冒症状及成因

区医师亦指出，原来夏天也容易会着凉而患上热感冒，她解释热感冒的成因及症状如下：

·症状：大病过后还会持续出现疲劳、食欲不振等症状

·成因：天气炎热而引致在夏天感冒的人会出现元气消耗快但恢复慢的问题。

宜吃10款食物清热

小暑养生饮食方面，注册中医师区悦儿推介10款食物，宜在“小暑”多吃，以清热解毒，缓解关节痛及风湿等的症状：

1.冬瓜

·性味：性凉、味甘、淡

·功效：清热化痰、利尿消肿

2.绿豆

·性味：性凉、味甘

·功效：消暑止渴、清热解毒

3.荷叶

·性味：性凉、味苦辛微涩

·功效：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血

4.莲藕

·性味：性寒、味甘

·功效：清热生津、凉血散瘀、补脾开胃

5.绿豆芽

·性味：性凉、味甘

·功效：清热解毒、利尿除湿

6.通菜

·性味：性凉、味甘、淡

·功效：清热凉血、利尿解毒

7.麦冬

·性味：性凉、味甘、微苦

·功效：养阴生津、润肺清心

8.丝瓜

·性味：性凉、味甘

·功效：清热化痰、凉血解毒

9.青瓜

·性味：性凉、味甘

·功效：利水、清热、解毒、止渴

10.花旗参

·性味：性寒、味微甘、苦

·功效：养阴、清虚热、生津

推介4款消暑清热汤水

在养生食疗方面，注册中医师区悦儿亦推介4款养生汤水，有消暑清热、补元气及收敛止汗等的功效。 汤水材料、功效及做法如下：

1.荷叶山楂茶

材料：荷叶6克、山楂6克、适量冰糖、水500ml

做法：所有材料加入热水500ml，浸泡15分钟左右就完成。

功效：消暑清热、利水消肿、开胃消食、活血化瘀。

2.生脉饮

材料：花旗参4-8片、麦冬12克、五味子3克、黄耆10克、水1000ml

做法：将材料洗净，与水1000ml浸泡10分钟就完成。

功效：补元气、清心除烦、收敛止汗。

3.冬瓜薏米瑶柱汤

材料：冬瓜1.5斤、薏米30g、茨实30g、蜜枣4粒、瑶柱8粒、猪腒半斤、水2500ml

做法：用清水浸薏米及瑶柱30分钟，冬瓜连皮切件。将猪腒放入冻水煮沸熄火，然后继续煮5分钟后捞出备用。将所有材料以及水2500ml倒入汤煲，煮滚后调小火，煲约2小时就完成。

功效：消暑清热、祛湿健脾

4.海带绿豆沙

材料：绿豆150g、海带20g、冰糖50g、水1500ml

做法：浸泡绿豆、海带2小时备用，然后将海带切条备用。将浸泡后的绿豆、海带、冰糖加入水中煮沸，然后调成中火烹煮1小时。

功效：消暑止渴、清热解毒

小暑熬夜易感冒 忌狂喝冰水

在小暑期间，区悦儿中医师提醒，应该注意防暑消暑，亦要留意要采用正确的消暑方法，因为不当的消暑方法反而会得“阴暑”，甚至不慎着凉的到“热感冒”，她推介有7大不当的消暑方法及生活习惯，是小暑的养生禁忌：

1.身处高温室外环境后瞬即流着汗进入冷气房

2.身体处于高热的状态下灌饮冰水

3.运动完后洗冷水凉

4.长时间在冷气风口静坐不动

5.熬夜

6.过量烟酒

7.少运动

忌吃5款食物 勿狂吃肉

区悦儿医师指，不当的饮食习惯也是小暑的养生禁忌之一，例子如下：

1.进食生冷冰品

2.进食大量肉类

3.进食温热属性的食物

4.进食油炸甘肥的食物

5.进食高盐高脂肪的食物

小暑6款食材应避免进食，其性味与功效如下：

1.羊肉

·性味：性温、味甘

·功效：温中暖下

2.辣椒

·性味：性热、味辛

·功效：温中散寒

3.肉桂

·性味：性甘热、味辛

·功效：补火助阳

4.胡椒

·性味：性甘热、味辛

·功效：温中散寒

5.八角

·性味：性温、味辛

·功效：温阳散寒

6.花椒

·性味：性温、味辛

·功效：温中散寒

睡眠/刮痧/三伏天灸 养心安神消暑气

除了饮食调理之外，区悦儿医师亦指，“小暑”还可以使用以下3大方法进行补身：

1.睡眠养生

·夏天需要注重养心，而不规律的作息时间、睡眠不足都会增加心脏负担，因此能够调整好作息起居在小暑时分更为重要。

·中医学认为，夏天日照时间长，睡眠时间应在晚上10点至11点之间，早上5点半至6点半之间起床。

·此外，在小暑时节，午睡15至30分钟有助于养心安神，并提高工作效率。

2.刮痧

·刮痧可以帮助身体消暑除热，但只有中阳暑的人适合进行刮痧。

·痧时应由上到下，从内到外地沿着脖子、肩膀、背部的督脉、膀胱经和胆经进行。 刮痧后身体会出汗，需要及时补水。

·若患有皮肤病、心血管疾病、肝功能问题或是儿童老人等，则需要避免刮痧，以免对身体造成伤害。

3.三伏天灸

·夏至后进入三伏天，可以借助外界旺盛的阳气进行三伏天灸养生。

·帮助人们增强体质、改善脾胃功能、失眠、易倦、头晕等夏季常见不适症状。

·在最炎热的日子里，在合适的穴位上贴4次辛温中药，甚至还能够预防冬季常见疾病复发或改善症状。

·需要注意，灸疗不适用于所有人，因此在进行三伏天灸前应先咨询专业医生的建议。

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