夏天天气炎热，正好吃水果消暑，但如果多吃可能会掉进高热量陷阱，容易肥胖！ 有营养师整理了18种夏日水果热量排行，结果发现有一款夏日当造水果热量最低，每日进食更可以改善心血管健康及降血压，甚至改善男性勃起障碍。

水果卡路里排行榜—食3件榴莲等于1碗饭 1款人气水果热量最低

营养师程涵宇在其Facebook专页列出18种夏日水果热量及糖分（每100g计算），并提醒市民掌握这些水果的热量和糖份，合适地进食就不易致肥。

第1至9款水果热量排名（高至低）

第1位：榴莲 1件

• 热量132kcal、糖18.4g

程涵宇指水果之王榴莲含丰富维他命C和叶酸，有助增强身体抵抗力，也有丰富膳食纤维，有助排便。 虽然好处多多，同时也是热量冠军！ 两件榴莲约200kcal的热量，相等于0.7碗饭热量。 主要原因在于榴莲除了碳水化合物、糖，还含有蛋白质及脂肪。

第2位：释迦 1/2颗

• 热量104kcal、糖16g

• 释迦甜甜又富含膳食纤维、钾离子、蛋白质，吃起来不酸但维他命C超高，100克即满足一日所需维他命需要。

• 不过要注意，释迦热量排行第二，吃掉一个大的释迦甚至等于吃2碗白饭。

第3位：香蕉 0.7条

• 热量85kcal、糖18g

• 一条中型香蕉热量是 120kcal，而且含有丰富的维他命、矿物质。

• 研究发现也有助眠的效果，她建议大家吃香蕉一次吃1条就刚刚好。

第4位：车厘子 10粒

• 热量75kcal、糖8g

• 车厘子含丰富花青素，有助抗发炎。 不过，它的铁质含量超低，不是补铁的好食材。

第5位：龙眼 12粒

• 热量72kcal、糖15.2g

• 龙眼的维他命C超高而且酸味低，12颗龙眼就能满足一日维他命C需要，有助抗氧化。

第6位：荔枝 5粒

• 热量65kcal、糖14.1g

• 荔枝低纤热量高，10颗就有130kcal，热量偏高。 好吃不酸维他命C高，10颗就能满足一日维他命C需要。

第7位：热情果 1.5个

• 热量64kcal、糖9.7g

• 热情果含超高膳食纤维，有助肠道蠕动健康。

第8位：提子 16粒

• 热量64kcal、糖15.6g

• 紫提子含丰富花青素，有助抗氧化。

第9位：奇异果 1个

• 热量56kcal、糖9.3g

• 奇异果含丰富的维他命C，有助提神，它含有奇异酵素，有助消化，适合吃大餐后进食。

第10位：凤梨 1/7个

• 热量53kcal、糖11.6g

• 菠萝酵素有助消化，吃大餐后食用最适合。

第11位：苹果 1个

• 热量51kcal、糖11.1g

• 苹果的槲皮素含量丰富，连皮吃可补充纤维。

第12位：火龙果 1/4个

• 热量50kcal、糖9.2g

• 火龙果是补铁水果。

第13位：芒果 2/5个

• 热量50kcal、糖9.8g

• 芒果含丰富维他命A，有助眼睛健康。

第14位：水蜜桃 1/3个

• 热量39kcal、糖6.4g

• 水蜜桃的纤维量适中，可减少肠胃负担。

第15位：番石榴 1个（小）

• 热量38kcal、糖6.2g

• 番石榴的维他命C含量超高，亦含有膳食纤维，而且低热量，推荐大家天天吃。

第16位：香瓜 1/6个

• 热量37kcal、糖8g

• 香瓜含高钾，有助稳定血压。

第17位：水梨 1/3个

• 热量34kcal、糖6.8g

• 水梨清热润肺低磷钾，肾脏病人也适合吃。

第18位：西瓜 0.8碗

• 热量33kcal、糖7.8g

西瓜功效—有助心血管健康降血压 研究揭每日1份量食可壮阳

程涵宇认为男生比女生更要吃西瓜。 因为夏天当造的水果中，西瓜的热量甚至比番石榴更低，所以不用担心吃西瓜会导致热量超标，只要控制食用份量，每次吃不超过0.8碗便可。

另外，红肉西瓜含有茄红素抗氧化，有助心血管健康及改善早期前列腺肥大; 红肉西瓜亦含有的瓜胺酸稳定血压，可帮助血管扩张。 有意大利研究曾发现，一日吃5份红西瓜所摄取到的瓜胺酸（citrulline），更可以改善轻微男性勃起障碍。

内容获“程涵宇营养师”授权转载