​天气热愈睡愈累=有夏日疲劳症候群?3大饮食法抗疲劳

2023-08-08 15:48

天气炎热,愈睡愈疲累,小心中了“夏日疲劳症候群”!有营养师指出,容易疲惫、头晕脑胀是这种天气特有的现象,与“Blue Monday一样令人不舒服。她教3大饮食法抗疲劳,例如吃咸一点,饮牛奶、豆浆都有助纾解。

天气热愈睡愈累 易头晕便秘要留意

营养师李婉萍在其facebook专页发文指,“夏日疲劳症候群”不是医疗专有名词,但同样令人感到困扰、不适。“夏日疲劳症候群症状”常见症状如下:

夏日疲劳症候群症状常见症状如下:

*容易口腔溃疡(例如生痱滋)

*容易便秘

*经常上火

*饮很多水还是很口渴

*吹冷气仍感到头晕脑胀

*没到晚上,就累到连起身上厕所也无力

*睡觉反而愈睡愈疲累

3大饮食法抗疲劳 饮牛奶吃辣面也有效

营养师李婉萍表示,这时可以吃咸一点,甚至在水里加少许盐饮用,也有帮助。因为流很多汗、吃得少、喝很多水,都可能导致钠钾离子不足,当电解质不平衡就容易疲惫、恶心。

当热到吃不下东西,身体没营养时,会愈来愈疲倦。饮食方面,要留意3件事:食欲、营养素、水分,因为要建构人体活力与能量的来源,才能确保人体机能运作顺畅。

夏日疲劳症候群

纾缓方法1. 进食适量酸咸辣的食物

原因:酸、咸、辣的食物能促进食欲,盐可以补充钠离子。

食物例子:酸梅汤、椒麻拌面、番茄切盘(加咸甜酱油)、西瓜沾盐

纾缓方法2. 击退疲劳秘诀:摄取淀粉+维他命B+维他命C

摄取淀粉:

原因:有时吃不下、疲倦是因为淀粉摄取量不够

建议:下午吃燕麦棒、莲藕粉,若想更美味,可以加点蜂蜜

摄取维他命B:

原因:是抗疲劳、纾压的营养素,有助促进身体代谢,降低疲劳感

食物例子:冻豆浆、冻牛奶,下午可吃些坚果

摄取维他命C:

原因:是抗疲劳、纾压的营养素,亦有助伤口复原、降火气

食物例子:奇异果、木瓜、番石榴、哈密瓜、西兰花、菠菜

纾缓方法3. 补水

原因:身体水分和肌肉的比例成正比,若身体缺水会令代谢变慢,活动力也随着下降。

饮品建议:如果不想只喝清水,可以加片柠檬、果干,总比不喝水好。另外喝苦瓜茶、苦茶也是不错的选择。

营养师李婉萍提醒,喝含糖饮品消暑时,勿当水喝,因为糖会消耗体内维他命B群、增加体脂,令人累上加累。

內容获“李婉萍营养师”授权转载

相关阅读