如经常有便秘问题，可能是缺少营养素。有医生指出，想要整肠通便，男女需要的营养各有不同。多吃2类红色蔬果，不只有效改善慢性便秘，更有修复肠道、防癌等功效。

便秘症状︱便秘成都市病 大便干硬也是征兆

大肠直肠外科医生黄郁纯在Facebook专页撰文指，便秘问题十分普遍，市面益生菌、酵素等需求激增。

究竟何谓便秘？ 她指出，若出现以下情况也属于便秘：

*每周排便少于3次

*排便用力

*排出干硬的粪便

但为何会便秘，导致排便困难、次数过少？据本港卫生署资料，主要成因有3种，其中包括少喝水：

1.不良的饮食习惯。例如饮水不足或食物中缺乏纤维质

2.一些药物的副作用

3.一些消化系统疾病或全身性的疾病。如糖尿病及甲状腺功能减退

通便蔬果︱男女整肠营养需求不同 2类橙红色蔬果健肠防癌

黄医生引用了中国兰州大学一项研究，通过分析美国国家健康和营养检查调查（NHANES）的数据，探讨膳食类胡萝卜素摄入量与便秘之间的关系。研究结果显示，想要提升肠道功能、预防便秘，男性和女性各自需要多摄取不同的营养。而这2类营养，刚好都可以从橙红色蔬果当中吸收得到。

研究表示，透过大数据推算，α-胡萝卜素的摄入量会影响女性便秘机率。类胡萝卜素广泛存在于水果和蔬菜中，具有抗氧化、抗炎、调节细胞生长、调节免疫功能等多种生物活性，不只有助整肠，更有效防癌。惟无法由人体自行产生，只能通过膳食来源获得。

*胡萝卜素功效

1、降低女性慢性便秘风险

2、提升肠道菌群α多样性

3、改善溃疡性结肠炎

4、预防结肠癌等肠道疾病

至于男性，多摄取茄红素可发挥更好的肠道保护功效。茄红素既有助抑制促炎性细胞因子的表达，同时刺激抗炎细胞因子（如TGF-β）的产生，因此有效改善肠道炎症。

*茄红素功效：

1、改善慢性便秘

2、减少肠道炎症

3、修复肠道黏膜

4、调节肠道细菌

5、促进肠道健康

黄医生表示，饱受便秘困扰、肠道排便感不佳，或时常感到肠道不舒服的人士，可以多吃以下的橙红色蔬果。

*富含α-胡萝卜素：红萝卜、南瓜

*富含茄红素：番茄、木瓜、甜椒、西瓜

*其他通便蔬果：西柚、西兰花

她提到，透过食疗的方式，可帮助肠道修复，多吃炒红萝卜及番茄炒蛋也能减少便秘。她又补充，除了上述营养素，水溶性纤维，以及微量元素硒、镁和磷，都已被认为可以降低慢性便秘风险。因此饮食多样化，多食用各色蔬果，是维持肠道健康的好办法。

便秘可大可小？出现4种情况须求医

便秘未必是小问题。根据本港卫生署资料，若便秘时出现以下4种情况，就应求医治理：

大多数人都可以在家中处理这个问题,不用看医生。但是,如果有以下的情况,您应该咨询医生

1.便秘是近期出现的情况

2.情况严重和/或感到非常痛楚

3.持续三周以上

4.大便有血,无论在坐厕中或卫生纸上发现

更多解决便秘困扰的小妙招，尽在星岛环球网：

男子便秘用错1方法通便猝死，医生推荐5类食物快速通便

便秘吃蔬果也不够？腹泻要吃益生菌？营养师教分7种大便+通便饮食法

不吃菜也能通便，35种粗纤食物解决便秘，防高血脂糖尿病

日吃4碗菜仍便秘！营养师教2招后立即通便，推荐1类食物

女子便秘腹胀，开刀取出20kg粪便，医生2招快速通便

以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用