发现自己容易脱发、失眠、“生痱滋”、记性差、腰酸背痛？可能与缺乏维他命B有关。有营养师指出，若维他命B摄取量不足，有机会引发多种健康问题。若不想吃营养补充品，可透过24种天然食物摄取，有生发、护肤、活血醒脑、安眠等功效。

缺乏维他命B症状 易致脱发/失眠/腹泻

除了维他命C、维他命B对人体健康同样重要。营养师李婉萍在其facebook专页指，若经常“烂嘴”、下午昏昏欲睡想提神、晚上翻来翻去睡不着，也可以摄取维他命B改善。她指出，缺乏维他命B会出现以下24种症状。

缺乏维他命B1、B2、B3、B5的症状

• 缺乏维他命B1：疲惫、心脏肥大、脚肿发麻

• 缺乏维他命B2：白内障、皮肤油、口角炎

• 缺乏维他命B3（烟碱酸) ：皮肤发痒刺痛、腹泻、痴呆

• 缺乏维他命B5（泛酸) ：头发稀疏、头发失去光泽

缺乏维他命B6、B7、B9、B12的症状

• 缺乏维他命B6：过敏、抑郁、失眠

• 缺乏维他命B7（生物素）：脱发、少年白发问题、肤色黯沉

• 缺乏维他命B9（叶酸) ：容易想不起来（记忆力差）、贫血、影响心血管健康

• 缺乏维他命B12：肩膀酸痛、腰痛、巨球型贫血

推介24种维他命C食物 生发/护肤/醒脑/安眠

维他命B又可细分为B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，到底要吃哪些食物补充？营养师李婉萍教按照身体不同症状，选择合适的食物。她列举24个食物例子，并讲解其功效。

含维他命B1、B2、B3、B5的食物

维他命B1

• 功效：提神醒脑

• 食物例子：糙米、里肌肉、菠菜

维他命B2

• 功效：护眼和唇

• 食物例子：牛奶、乳酪饮品、鸡蛋

维他命B3

• 功效：美肌护肤

• 食物例子：鸡肉、猪肝、香菇

维他命B5

• 功效：养出飘逸秀发

• 食物例子：蛋、番薯、花生

含维他命B6、B7、B9、B12的食物

维他命B6

• 功效：改善睡眠

• 食物例子：鲷鱼、西瓜、香蕉

维他命B7

• 功效：美发护肤

• 食物例子：洋葱、椰菜花、毛豆（枝豆）

维他命B9

• 功效：护脑神经

• 食物例子：黑豆、芦笋、红苋菜

维他命B12

• 功效：活血

• 食物例子：蛤蛎（蛤、蚬）、牛肉、海带

内容获“营养师李婉萍”授权转载