天气干燥要定时补水，若不想喝无味的清水，可以喝什么？有营养师表示，喝其他饮品取代清水时，有机会摄取过多热量、咖啡因，长期下去恐损健康。她推介5种天然有味、有营养的水，甚至有抗衰老、预防心血管疾病等功效。其中，蜂蜜水更有助改善失眠问题。

茶咖啡可当水饮？ 

营养师沈宛徵在其Facebook专页发文指，很多人都知道补充水分的重要性，但由于不喜欢喝无味的清水，故会改喝茶、咖啡、运动饮品等。不过，喝太多易伤身，亦难补水。原因何在？

她解释，茶饮含有茶硷，咖啡含有咖啡因，两者均有利尿功能。再者，茶叶含有的植酸会抑制钙质和铁质吸收，饮用过量会导致体内矿物质不足。咖啡因也会影响睡眠质素。

至于运动饮品，虽然可以补充电解质，但由于含有糖分，容易导致摄取过多的热量；加上渗透压太高，会影响到肠胃道吸收。因此，这3种饮品也不适合长期饮用。

口渴不想喝清水？推介5种天然健康有味水

营养师沈宛徵推介5款有味水，不但比水更好喝，而且比其他饮品健康，可从中吸收微量营养素，有保护心血管、抗衰老、健脾养肝、帮助消化、改善失眠等功效。

柠檬水、西柚水（葡萄柚）

柠檬、西柚含丰富维他命C，能抗氧化、保护心血管；也能增加食慾、促进胃酸分泌并帮助消化。

建议饮法：可用1公升清水浸泡几片柠檬或西柚

蜂蜜水（蜜糖水）

蜂蜜有抗氧化、润喉、改善睡眠质素等好处。若喜爱喝甜味饮品，可用蜂蜜水取代含糖饮品。

蜂蜜有肉毒杆菌孢子，2岁以下小童抵抗力较弱，不宜饮用

建议饮法：用1茶匙蜂蜜，加400毫升水，拌匀饮用

薄荷水

薄荷含有多种维他命和矿物质，如维他命C、钙、镁、铁等，有提神、润喉、健胃、消炎、舒缓情绪等功效。

建议饮法：把数块薄荷洗乾淨后，加入约1.5公升清水饮用，另也可加几片柠檬饮用。

花茶（菊花茶）

花茶可补充水分，也有明目养肝功效。

建议饮法：可用杭菊、小油菊冲泡花茶，并加枸杞子。

喝水有助减肥 营养师揭最佳饮水量

喝水好处甚多，不但增强饱肚感、加速新陈代谢，同时亦有助减肥。不过，每人每日的喝水量也不同，如何计算？

营养师沈宛徵指，每公斤体重乘35ml，就是每日建议摄取的饮水量。她又提醒，很多人等到口渴时才喝大量水，其实这样反而不利身体吸收水分。正确的喝水方式是少量多次饮用、慢慢喝。同时要注意，有味水中的食材只作为增味，不能添加过量。

内容获“沈宛徵营养师”授权转载