睡多少小时才算足够？

都巿人要应付繁重工作，优质睡眠变得非常珍贵，因为只要睡得好，办事自然事半功倍。 究竟如何提高睡眠质量？ 原来一个优质枕头除了护颈，还帮到你入睡。 今日请来健康顾问及睡眠专家禤秀雯（Stephanie）教大家拣枕头，只要保养得宜，一个枕头可用上4年，非常划算！

Stephanie为床上用品品牌Hush Home共同创办人，亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家，她指当初攻读有关睡眠研究的课程，全因自己对睡眠很重视，“ 我以前每天只睡5至6小时，便不能正常生活，因此即使工作排得如何紧密，我也要确保每周至少5天每晚睡8小时，让自己充足休息。 后来修读如何拥有优质睡眠质素的课程，发现如能熟睡，即使睡不足8小时，第二朝仍能精神抖擞，所以熟睡多么重要。”

拣枕头3大重点

Stephanie在攻读睡眠健康证书时，发现环境因素如我们常用的枕头，都是能否拥有优质睡眠的重要条件。 至于如何选择枕头，Stephanie说可根据以下3项原则来作标准。

1.枕头高度取决睡姿

枕头高度要视乎个人需要和舒适感，没有一定规限。 坊间一般枕头的高度都合乎成人侧睡或卧睡的需要，例如习惯侧睡的人士，应选择可让头、颈和脊柱连成水平线的枕头; 习惯仰睡的你，就要留意下巴和水平线保持平衡。 如伏在枕头上睡觉，则可选择矮一点的设计。

2. 4种质料各有优劣

枕头质料很重要，但每种质料也有优缺点，坊间常见有记忆棉、乳胶、聚酯纤维、羽绒。 记忆棉较有承托力，慢回弹特性有效支撑头部，可减少颈痛和“瞓捩颈”，有助纾缓疲劳，但不能使用洗衣机清洗。 乳胶容易散热，且具有弹性，但同样不可机洗。 至于聚酯纤维，优点是枕芯多可机洗，有助减少尘螨滋生，但枕芯会随使用时间而变形，需拍打或摇晃枕头来回复原状。 羽绒质地柔软且保暖，但承托力较弱。

3.按性价比亲试购买

性价比是购买枕头的考虑因素，坊间的枕头售价由200多元至3,000多元，并不是越贵越好，一般来说记忆棉及乳胶售价较贵，500元至1,000元已有交易。 枕头一般可用上2至4年，大家可衡量性价比，才考虑入货。 由于每个人身形各异，对枕头高度、物料、软硬度、舒适度的要求亦不同，可到专门店亲身试用，或请专业人员讲解才购买。

保养枕头增耐用度

枕头保养得宜可增加耐用度，Stephanie有以下建议。

1.枕头先套上防水保护套，然后套上枕头袋，可防止水分、细菌渗入。

2.用肥皂清洗枕头污迹，再用风筒吹干，以烘干方法杀菌。

3.用上防水保护套，枕头还是会变形，最好是每2至4年更换枕头。

健康顾问及睡眠专家禤秀雯简介..

禤秀雯（Stephanie）床上用品品牌Hush Home共同创办人，亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家。

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