容易感冒、头晕、口腔溃疡,经常感到不舒服,可以怎样改善? 有营养师提醒,勿稍微出现小病痛就倚赖药物。针对症状,补充所需等营养,也许有助改善易头晕、失眠、肩颈痛、口腔溃疡、落枕、干眼症、贫血等9类毛病。
易感冒要吃瘦肉?推介30种食物治9类病
营养师高敏敏在其facebook专页发文指出,不少人在面对身体不适时,会选择服药解决,例如落枕时吃止痛药、患湿疹时吃类固醇,失眠则会使用安眠药等。
但她表示,若针对症状再补充营养素,或有效解决身体小病不断的问题。她列举30款天然食物,分别针对9大类“小病痛”,包括易感冒、易瘀青、头晕、失眠、流牙血、口腔溃疡、指甲易断、落枕、干眼症、夜盲症等。
1. 症状:皮肤红点、易瘀青
补充食物:番石榴、士多啤梨、百香果
当身体缺乏维他命C时,会使血管壁变脆弱,因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
2. 症状:易失眠、浅眠
补充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
此外,避免饮用含咖啡因的饮料(咖啡、浓茶),并保持正常的作息,避免熬夜。
3. 症状:牙龈易出血
补充食物:番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足,使本应具有胶原蛋白的组织受损,进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
缺乏维他命K则会使凝血功能降低,进一步增加牙龈出血的困扰。
4. 症状:容易口腔溃疡
补充食物:生蚝、瘦肉、猪红
维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。 特别是铁和锌能够促进伤口愈合,配合充足的睡眠可以加速恢复。
在口腔溃疡时,应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
5. 症状:指甲容易断裂
补充食物:三文鱼、牛奶、鸡蛋
指甲的主要成分是蛋白质,因此缺乏蛋白质时,指甲变得脆弱且容易断裂。
当缺乏钙质时,可能会导致指甲有白色横条纹。 因此,摄取富含这些营养素的食物可以维持指甲健康生长。
6. 症状:落枕、肩颈酸痛
补充食物:鱼油、小鱼干、坚果
补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作,同时钙质也能预防骨质流失。
鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉,并减少肌肉酸痛感。
7. 症状:夜盲症、干眼症
补充食物:菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果
维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作,有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。
摄取富Omega-3食物,有助预防眼睛干涩,降低罹患眼睛疾病的风险。
8. 症状:易感冒
补充食物:各色蔬果、瘦肉、蚬
身体需要蛋白质才可以制造免疫细胞,建议选择优质蛋白质如:豆类、鱼肉。
摄取锌有助于生长发育、维持免疫系统。
不同颜色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗发炎及抗老化。
9. 症状:头晕、疲倦、贫血
补充食物:鸭血、猪肝、文蛤(蚬)、红苋菜
铁质为红血球的重要物质,如果红血球缺铁导致功能受影响,而就无法将氧气送到全身细胞,结果会导致头晕、疲倦的情况。
营养师高敏敏提醒,如果症状持续或加重,建议还是寻求专业医生的意见,以免错过治疗时间。她指出,健康的饮食再配合良好的作息才是让身体健康的最好方法。
内容获“高敏敏 营养师”授权转载