眼蒙、记性差,这些年老问题如何改善?吃蛋黄有助改善记忆力?有营养师教从饮食入手,摄取特定营养素,可有效避免及改善6大年老问题,包括视力、记忆力、抵抗力、痛症及排便问题。
年纪大易有6大问题 腰痛/眼蒙/记性差
预防疾病抗衰老要靠饮食!营养师彭逸珊在Facebook专页撰文指,保养身体应从日常做起,选择正确的食物,是对自己的身体健康负责任。她表示,随着年龄渐长,身体较容易出现腰痛、视力变差、记性差等问题。平日应补充适当的营养,既可以改善已出现的症状,更能防患未然。
改善年老问题:善忘、眼睛不适、腰酸背痛↓↓↓
记性差、变得善忘
·应补充营养:鱼油、卵磷脂,可补充脑部营养
·食物例子:深海鱼、蛋黄
眼睛不适
·应补充营养:维他命A、叶黄素、透明质酸
·食物例子:蛋黄、红萝卜、番薯叶
腰酸背痛
·应补充营养:钙质、维他命D,配合日晒有助强健骨骼
·食物例子:乳制品、三文鱼、豆腐
改善年老问题:抵抗力下降、关节僵硬、排便不顺↓↓↓
抵抗力下降
·应补充营养:优质蛋白质、植化素
·食物例子:鱼肉、蒸蛋、多色蔬菜
关节僵硬
·应补充营养:透明质酸、鱼油、二型胶原蛋白
·建议适量摄取保健品,以及维持健康体重
排便不顺
·应补充营养:膳食纤维、酵素
·食物例子:蔬菜、水果、全谷类、水分
她提醒大众,若每天都只是随便应付三餐,短时间内虽不会有状况,但其实如同温水煮青蛙。日后疾病缠身时,就不是单纯多吃甚么保健品或药物能够逆转。因此,即使平日工作忙碌,连好好吃饭都没有时间,只能靠零食果腹,亦务必确保全日摄取的营养达至平衡。
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