常做1个行为脑退化率增近2倍,做3类运动防失智,80岁也有效

2024-02-29 15:53

脑退化症可能预防?加拿大有一项研究指出,如果经常进行1种行为,会损害脑部认知能力,导致老年时患上脑退化症的风险增加近2倍。研究又推介,进行3类运动可以有效预防脑退化症,即使80岁才做也有效。

记忆力下降因脑部萎缩 脑退化症患者萎缩速度是常人2.5倍

加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)有学者于2023年3月,对运动与脑部神经变化进行研究,探讨做运动与健康老化和脑退化症的关联性,并将结果发表于《美国运动医学会》期刊上。

研究指出,当人体老化时,记忆和海马神经功能也会逐渐下降,而老年人记忆力下降是由于海马体萎缩引起。研究发现,脑退化症患者的海马体萎缩速度是正常老化人士的2.5倍。

中年进行较少有氧运动的人,在晚年时罹患脑退化的风险会增加1.92倍。身体没有足够的活动来保持健康时,就会出现代谢问题,从而增加罹患失智症的风险。长时间久坐不动的生活方式会导致高血压,进而损坏供应大脑的血管,导致小血管病变并损害认知功能。当55至80岁长时间久坐的老年人开始每周散步3次,一年后,海马回体积增加了2%,同时改善了记忆力。而开始参加阻力训练或太极拳运动的老年人在认知方面也有所改善,并且在不同的脑区有实质性的神经变化。

甚么是认知障碍症?香港医管局指出,认知障碍症(脑退化症)属于一种脑部退化疾病,会对患者的记忆、判断、执行力、情绪和行为都造成影响。

认知障碍症特征/影响/香港发病率如下

认知障碍症。

是一种脑部退化疾病。

前称老人痴呆症、脑退化症。

可影响患者的记忆、情绪等。

每7名女性就有一1名患者。

在香港,有79400人在医管局接受相关治疗。

2017年香港认知障碍症患者达10万人

人口老化增加发病率。

香港到2041年,将有三分之一人是65岁或以上。

研究揭常做1种行为 脑退化率增近2倍

研究结果又发现,进行较少带氧运动的中年人士,在晚年时罹患脑退化症的风险会增加 1.92倍。研究解释指,当身体没有足够的活动来维持健康时,就会出现代谢问题,从而增加罹患脑退化症的风险,例如长时间久坐不动的生活方式会导致高血压,进而损坏供应大脑的血管,导致小血管病变并损害认知功能。

根据香港医管局资料,患者的记忆力及其他认知功能(例如学习、理解、语言运用、方向感及判断力等)会逐渐失去。而脑退化症主要分为早、中及晚期。

如何分辨脑退化症早、中及晚期症状?

早期(第1-2年)

1.失去短期记忆

2.表达或理解抽象事情时感困难,如表达身体不适、心情感受等

3.情绪或行为变幻无常

4.学习新事物及跟随复杂指令感困难

5.判断力减退

6.基本自理活动仍能应付,但需旁人提醒

中期(第2-5年)

1.混淆远期记忆和现实情况记忆

2.偶有词不达意的情况

3.行为性格转变,或会容易情绪不稳

4.需别人协助日常自理活动

晚期(第5年后)

1.记忆缺损,连熟悉的人和事也会忘记

2.身体活动及精神状况出现衰退

3.未能有效表达及沟通

4.不能处理日常生活

5.需要长期照顾

6.生理时钟混乱

做3类运动可防脑退化症 80岁才做也有效

面对没有治愈方法的脑退化症,需要用运动来降低健康老年人患失智症的风险。研究表明,运动可以增强脑部血液供应,减少炎症反应,并促进有害沉积物的清除。而运动也通过促进神经可塑性而直接有益于认知。

1. 运动频率:尽可能频繁进行运动

2. 运动强度:中等至高强度

3. 运动时间:

· 最低限度:每周进行70分钟中等强度运动,或35分钟高强度运动

· 最佳程度:每周进行140分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动

4. 运动类型:

· 有氧运动:如散步、游泳、踏单车、徒步旅行等

· 阻力训练:使用自身体重、弹力带等进行重训

· 结合平衡、抗阻和有氧运动:如太极拳或瑜伽

研究亦发现,当55至80岁长时间久坐的老年人开始每周散步3次,一年后,其脑部海马体体积增加了2%,同时改善了记忆力;进行阻力训练或耍太极的老年人在认知方面也有所改善,并且在不同的脑区有实质性的神经变化。

资料来源:《美国运动医学会》、香港医院管理局