3月4日是世界肥胖日,过胖可引发多种慢性疾病,不能忽视。如何减肥才健康?减肥不吃白饭更易反弹?减肥不宜戒淀粉质?有注册营养师推介9种天然食物,减肥不用捱饿也不反弹,并可去水肿、护肤,有助维持身心健康。
减肥不吃白饭易反弹?推介9种食物减肥不捱饿
“Nutri Life”智悦营养顾问中心注册营养师团队在其facebook专页发文,教正确的减肥饮食观念,并推介减脂食物。他们强调,以捱饿的方式减肥,不只无法“减磅”,而且容易反弹。
他们提醒,减脂餐单应确保可饱肚,吃得满足又能补充到重要的营养素,才能维持健康体重及身形,同时确保工作或上学时精神充足,并能预防慢性疾病。他们推介9种天然食物,并坚持应放在减脂餐单。
减肥不捱饿食物 第1、2类|去水肿食物、可食用的“护肤品”
减脂期食物 第1类|去水肿食物
· 香蕉:1条中型,热量约110kcal
· 牛油果:半个,热量约114kcal
· 蕃薯(细):2条,热量约162kcal
· 营养素及功效:含丰富钾质,有助舒缓水肿;含丰富维他命B,有助促进身体新陈代谢。
减脂期食物 第2类|可食用的“护肤品”
· 三文鱼:熟食100g,约206kcal
· 鲭鱼:熟食100g,约262kcal
· 橄榄油:1汤匙,约119kcal
· 营养素及功效:含奥米加三脂肪酸及不饱和脂肪,有助促进皮肤细胞健康,减少发炎及生暗疮。
减肥不捱饿食物 第3类|维持心灵健康的食物
减脂期食物 第3类|维持心灵健康的食物
1. 100%天然花生酱:
· 1汤匙,热量约96kcal。
· 配搭花生酱进食,可令食物更好吃,但要避免含有反式脂肪的花生酱,因有机会增加患心血管疾病的风险。
2. 去皮鸡髀肉:
· 1块,热量约208kcal。
· 减脂不一定只能吃鸡胸肉,100g去皮鸡髀肉只比鸡胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量,但口感比较嫩滑更好吃。
3. 白饭
· 1碗,热量约200kcal。
· 减肥可吃白饭及其他优质淀粉质。很多人减肥时都会戒饭、戒碳水,其实不吃饭只吃餸更难成功减肥。这样不只导致外出吃饭少了很多营养减脂选择,也会令减肥过程变得不开心。
何谓肥胖?甚么是中央肥胖?
根据卫生署资料,香港成年人肥胖指标如下:
· 按体重指数,介乎23至25以下,属于超重。体重指数达25或以上,属于肥胖。
· 若腰间囤积过多脂肪亦会有碍健康,男性腰围达90厘米或以上、女性腰围达80厘米或以上皆属“中央肥胖”。
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资料来源:facebook专页:“Nutri Life 注册营养师”(获授权转载); IG:“eat.well.nutrition”