失眠吃1种天然食物就可解决，更可预防认知障碍症？有中医师分享病例指，一名30多岁女子经常失眠，严重影响日常生活，服用保健品也无改善。医师教吃1类食物后，该女子成功改善失眠问题。有研究指出，该类食物更有助减低罹患脑退化症风险5倍。

30多岁女子提早更年期 长期失眠吃保健品无效

中医师余雅雯在其facebook专页分享病例指，该名女子30多岁经检查后发现卵巢功能早衰，未到40岁已经提早停经，进入更年期，而且出现焦躁、潮热、失眠等症状。睡眠不佳的问题更影响她的日常工作，即使服用抗老化，或是改善泌尿道感染的保健品，例如蜂王乳和维他命等，也无法改善症状。

何谓失眠？根据香港卫生署资料，失眠人士较常出现以下5大特征：

失眠特征

失眠是一种症状、综合症和合并病患

难以入睡

难以维持睡眠状态

晚上会起床

无法再次入睡

早起床

余医师指，在中医角度，该女子属于“阴虚火旺”的情况，需要滋补阴液，建议尽量避免食用牛肉、羊肉等红肉，并宜多吃鱼类和虾。因为鱼类和虾属于阴性、平性的食材，对生殖和泌尿系统非常有益，有滋补阴液功效。此外，医师亦为该女子处方中药，服用调理几个月后，更年期症状明显改善，并提升睡眠质素。

1类食物可改善失眠 患脑退化症风险减5倍

若从饮食方面改善，余雅雯医师推介1类食物。她引述研究指，该类食物有助改善睡眠质素，并减低患脑退化症风险。

研究内容及结果⬇⬇⬇

研究内容及结果

研究人员将参与者分为两组，一组每星期吃1至4次鱼，另一组不吃鱼。

结果显示，吃鱼的组员在10年的时间内，大脑各个区域的灰质都保持得相当好，尤其是关键的海马回区域。

海马回是负责记忆功能的区域

随着年龄的增长，灰质和海马回的体积会逐渐缩小，但吃鱼的人却未出现这种情况。

但吃鱼的人却未出现这种情况。

吃鱼的人未来5年出现轻微记忆障碍或罹患阿兹海默症的机率减少了5倍。

此外，经过10年的研究后，两组实验对象在记忆力和其他认知测试中，吃鱼的组别表现胜于不吃鱼的组别。

她引述一项研究指，摄取含丰富油脂的鱼类，有助提升睡眠质素。即使摄取超过每日的建议摄取量，多吃鱼类有助改善睡眠品质。

美国加州大学（University of California）学者曾进行一项研究，研究进食鱼类与大脑健康之间关系，探讨吃鱼类的老年人，大脑结构完整性是否会受影响，研究结果于《美国国家医学图书馆》（National Library of Medicine）发表。

研究人员将参加者分为两组，一组每星期吃1至4次鱼，另一组不吃鱼。追踪10年后，结果如下：

在10年内，吃鱼的人士大脑各个区域的灰质也保持得相当好，尤其是关键的海马回区域。“海马回”是负责记忆功能的区域，一般来说，随着年龄的增长，灰质和海马回的体积会逐渐缩小，但吃鱼的人却未出现这种情况。

在未来5年，吃鱼人士出现轻微记忆障碍或罹患阿兹海默症的机率减少5倍。

经过10年研究，在记忆力和其他认知测试中也反映，吃鱼的人士表现比不吃鱼人士优胜。

若以饮食作全方位调理，余医师推介吃鲈鱼，因为鲈鱼富含多种营养素，包括维他命A、维他命B群、钙、镁、锌、硒和蛋白质等，具有补肝肾、益脾胃、镇定安神的功效。

易醒早醒也是失眠？中医揭4大失眠成因

中医学如何看失眠问题？余雅雯医师表示，难以入睡、易醒、早醒同样是失眠的特征，中医称失眠为“不寐”，认为睡眠异常与阴阳失调有关。

中医解释失眠4大原因⬇⬇⬇

中医解释失眠原因

根据《景岳全书．不寐》所提到的“神安则寐，神不安则不寐”

当中的“神”类似于现代的神经系统，当晚间身体的“神”处于阳性偏盛状态

交感神经活跃，即使肢体已感到极度疲劳，但精神却处于亢奋状态，便会导致难以入睡。

导致阳性偏盛原因

过度思虑

劳累过度

情绪失调

饮食不节

余医师指，古籍《景岳全书．不寐》记载：“神安则寐，神不安则不寐”，“神”与现令所指的神经系统相似：

当晚上身体的“神”处于阳偏盛状态，交感神经活跃时，反映肢体已感到极度疲劳，但精神仍处于亢奋状态，导致难以入睡。

过度思虑、劳累过度、情绪失调或饮食不节制，也会导致阳偏盛。

失眠分3大类型及症状 不只肝火盛易失眠

余医师指，在中医学角度，失眠分为3大类别：心脾两虚、 肝气郁结及阴虚火旺，各类症状也不同。

失眠3大类别⬇⬇⬇

失眠3大类别

1. 心脾两虚

眠浅易醒，多梦

醒后难以入睡，神疲健忘

饮食减少，腹泻便溏。

2. 肝火旺盛

躺下难入眠，急躁易怒

口干口苦，胸胁胀满或月经失调。

3. 阴虚火旺

失眠多梦，腰痠耳鸣

五心烦热，潮热盗汗。

失眠3大类型及症状

心脾两虚：眠浅易醒，多梦，醒后难以入睡，神疲健忘，饮食减少，腹泻便溏。

肝火旺盛：躺下难入眠，急躁易怒，口干口苦，胸胁胀满， 或月经失调。

阴虚火旺：失眠多梦，腰痠耳鸣， 五心烦热，潮热盗汗。

脑退化症有何特征及影响？

什么是认知障碍症？香港医管局指出，认知障碍症（脑退化症）是一种脑部退化疾病，会对患者的记忆、判断、执行力、情绪和行为都造成影响。

认知障碍症特征+影响⬇⬇⬇

认知障碍症

是一种脑部退化疾病

前称老人痴呆症/脑退化症

可影响患者的记忆、情绪等

每7名女性就有一1名患者

在香港，有79400人在医管局接受相关治疗

2017年香港认知障碍症患者达10万人。

人口老化增加发病率

香港到2041年，将有1/3人是65岁或以上。

脑退化症状早/中/晚期症状有何分别？

根据香港医管局资料，脑退化症主要分为早、中及晚期，各阶段症状如下：

认知障碍症症状

早期（第1-2年）

1.失去短期记忆

2.表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等

3.情绪或行为变幻无常

4.学习新事物及跟随复杂指令感困难

5.判断力减退

6.基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒

中期（第2-5年）

1.混淆远期记忆和现实情况记忆

2.偶有词不达意的情况

3.行为性格转变，或会容易情绪不稳

4.需别人协助日常自理活动

晚期（第5年后）

1.记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记

2.身体活动及精神状况出现衰退

3.未能有效表达及沟通

4.不能处理日常生活

5.需要长期照顾

6.生理时钟混乱

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