距离DSE（中学文凭试）开考正式进入倒数阶段，相信不论温好书还是尚未准备好的同学，都有不同程度的紧张。不过心态影响表现，适当的压力有助鞭策自己，过份忧虑则可能自乱阵脚，所以同学开考前要调节好情绪，尽量以平和的心境应考，才能作理想的发挥，争取好成绩。《星岛教育》今日就邀请香港辅导教师协会秘书叶伟民，以及心理学家陈颂恩，教考生10个减压方法，以及子女应考时，家长应做的5件事，陪子女迎战文凭试。

DSE 2024｜考生减压7招

香港辅导教师协会秘书叶伟民表示，今届DSE考生是社会复常后的首届DSE考生，虽然中六时已全面复课，但观察到这班考生仍有他们的难处。“他们在中四、中五时，大部份时间都是上网课，直至中六虽然复常，但始终经历了2年网课，也会影响学习进度，可能直至中六复课时，才发现自己知识不够，影响信心，较多担忧。”不过，叶伟民指中六复常，考生有老师和同学的支援，DSE开考前也可回学校补课，或找老师倾谈，相信都有助减压。

叶伟民给考生的5个建议：

1. 调节心态，告诉自己尽力完成就可以，结果和成绩如何，自己未必可以控制到，相反要欣赏自己的付出和投入，数算已准备了甚么，可让自己较安心。

2. 考生在温习过程中，有机会“越温越惊”，不知道自己温了甚么，所以可就不同温习的科目和主题，为自己做测验，如有忘记的就再温习。了解自己已掌握了那些部份，安全感就会较大。

3. 如感到很大压力，可以找同学和老师倾谈，舒缓压力。

4. 要给自己放松的时间，找时间“静一静”，做一些静观练习，抽离一下紧张的心态。

5. 调节生理时钟，配合开考时间。例如考试的时间表，多是早上8：15要到试场，8：30开考，所以考生这段期间就要调节生理时钟，避免晚睡迟起。尤其首日开考，如因精神状态欠佳而表现失准，将打击其后考试的信心，增加压力。

心理学家陈颂恩则表示，部分考生对自己要求高，压力可能更大，当身体出现一些警号时，就要特别留意。“如考生持续有胃口改变（吃太多或太少）或睡眠习惯改变（睡得太多或太少）、情绪低落或想伤害自己等情况皆应告知师长，父母亦应留意考生的身心状态，有需要时寻求专业人士的协助。”她强调，如考生有身体不适，就要及早求医。

陈颂恩给考生的5个建议：

1. 鼓励考生调节心态，尽力而为便是最好。

2. 做运动能有效减压。

3. 有规律的作息很重要，充足的睡眠有助记忆，切忌通宵温习。

4. 每天给自己一点时间做喜欢的事，例如听音乐或和朋友聊天，让自己放松。

5. 害怕不够时间答题的同学，在温习时可以计时做样本试题，改善答题速度，增加信心。

DSE 2024｜家长应做的6件事

1. 不追问考试的内容或子女应考表现。

2. 不质疑子女温习的进度，打击他们士气。

3. 在考试期间，家长可预备一些子女喜欢的食物以示支持。

4. 安排时间一起做运动，大家都可以放松一下。

5. 跟子女说已看到他们的努力，成绩如何并非最重要。

6. 问子女有甚么需要，父母会全力支援。

DSE 2024｜情绪支援网站/热线

坊间有不少机构都有为DSE考生提供情绪支援的网站和热线，如考生需要情绪支援，记得寻求协助。

1. “陪我讲”DSE压力处理专页

网站：https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

２．赛马会青少年情绪健康网上支援平台“Open噏”

网站：https://www.openup.hk/

３．“情绪通”精神健康支援热线

热线：18111(24小时)

４.香港撒玛利亚防止自杀会

热线：23892222（２４小时）

５．香港青年协会“DSE 27771112”

热线/Whatsapp：27771112 (周一至周六，下午2时至午夜12时)

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