随着年纪增长，人体排尿功能开始退化，膀胱容易残留尿液。有医生指出，若长期有尿液未排清，严重恐致肾衰竭。忍尿是大忌？他教6招排清膀胱尿液，以防膀胱受损、失禁。

膀胱残留尿液正常吗？排尿不干净会失禁肾衰竭？

泌尿科医生高铭鸿在Facebook专页发文指，正常成年人的膀胱可容纳300至600毫升尿液，排尿后会有少量尿液残留，但不会影响身体。50岁以下人士，排尿后膀胱内残留的尿液约为60毫升，但随着年龄增长，排尿功能退化，膀胱内的残留尿液可能达到100毫升左右。

膀胱尿液未清空会有甚么风险？高医生续指，如果膀胱内的残留尿液过多，而且未有及时清空尿液，就有可能会导致泌尿道感染，甚至会出现尿液由膀胱倒流到肾脏的情况，引致肾衰竭。同时也有可能令膀胱过度拉伸或肌肉受损，增加失禁风险。

经常排尿不干净，怀疑自己肾脏已出问题？据医管局资料，肾病及慢性肾衰竭初期征状如下：

· 小便带血/ 茶色尿（血尿）

· 小便带泡沫（蛋白尿）

· 小便混浊（尿感染）

· 小便赤痛、频密

· 小便感困难、不畅顺

· 小便排出小沙石

· 多尿、尿量减少、夜尿

· 腰腹疼痛

· 足踝或眼皮浮肿

· 血压高

当肾功能降至肾功能衰竭阶段（少于正常机能的25%），可能会出现尿毒症征状，包括：夜尿、尿量减少、食欲不振、恶心、呕吐疲倦、脸色苍白（贫血）、皮肤痕痒、高血压、气喘、水肿（足踝或眼皮浮肿）、神智不清、抽搐、昏迷。

6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌？

高铭鸿医生教排清膀胱尿液的6个方法，忍尿、去厕所时间也有影响？

如何避免膀胱残留尿液？

1. 不要忍尿

· 当感觉尿急需要去洗手间时，千万不要忍尿，因为会对膀胱造成损害。

2. 如厕时间尽量缩短

· 如厕时间越长，膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液，变相降低清空尿液的效率。

3. 摄取足够水分

· 摄取充足水分有助排走体内毒素和废物，亦能更频繁地排出残留尿液。

· 世界卫生组织(WHO) 建议每天喝2至16公升水。

4. 不要坐“无影凳”

· 坐“无影凳”悬空坐在马桶上时，需要消耗骨盆底肌肉的力量，导致排尿的力量被分散。

· 建议坐在马桶座圈上如厕，就能让骨盆底肌肉放松，集中力量排尿。

5. 做骨盆底肌肉运动

多进行“凯格尔运动”，可改善小便失禁症状，帮助控制膀胱。

凯格尔运动做法：

1. 先放松身体，保持呼吸正常，切勿忍气。

2. 慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉（像忍住大便或放屁感觉），尽量维持收缩5至10秒，然后放松5至10秒。重复做10次便为一轮。

3. 如未能维持收缩10秒，可尝试维持收缩5秒，重复10次。

4. 每日应平均进行5至10轮

6. 避免进食刺激膀胱的食物

· 咖啡、茶、碳酸饮品、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激，应尽量避免摄取。

泌尿科医生高铭鸿提醒，良好的排尿习惯和生活方式能有效预防泌尿系统出现不适，同时也能保持膀胱健康，避免失禁。

资料来源：泌尿科医生高铭鸿（获授权转载）、香港医院管理局、香港卫生署