饮咖啡除了可提神,踢走“Blue Mondy”,还有烧脂减肥、抗氧化等4大功效!喝多少才最有效?有营养师教饮咖啡10大贴士,并推介1款最健康的咖啡。 她指出,在2个黄金时段饮用,可大大提升咖啡的功效!
咖啡有4大功效 抗氧化减肥
营养师刘怡里在Facebook专页发文指,咖啡含有天然抗氧化剂“绿原酸”。 有研究发现,绿原酸有以下4大功效:
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抗氧化
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抗发炎
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促进新陈代谢
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减少腰围及体脂
她续指,清爽带酸度的浅烘培咖啡含有较多绿原酸,功效也比其他咖啡好。
2大黄金时段 饮咖啡效果最好
饮咖啡时要注意什么?营养师刘怡里教饮用咖啡10大贴士,并建议在2个时段饮用。
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饮用无糖黑咖啡最健康。
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空腹喝咖啡时,建议喝鲜奶咖啡或燕麦奶咖啡。
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成人每日咖啡因摄取量应控制在300毫克以下,即约2杯中杯美式咖啡。
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运动前、运动时或运动后喝无糖黑咖啡,都有助烧脂缩小腰围。
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饮用适量黑咖啡不会导致骨质疏松。
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饮过多咖啡会导致血压上升。
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为避免影响钙、铁质吸收,建议在饭后1小时才喝咖啡。
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酸度越高的咖啡,越容易引起胃酸倒流。
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儿童、青少年不应喝咖啡。
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最佳的喝咖啡时间是早上10点后和下午1点后。
刘怡里提醒,即使咖啡有许多好处,但不可过量饮用,尤其是胃酸倒流、高血压、肠胃炎、骨质疏松、心律不正、甲状腺亢进及严重失眠患者,应尽量减少摄取咖啡因。
数据源 :营养师刘怡里(获授权转载)