行楼梯不搭电梯，竟然也是长寿秘诀之一？近日英国一项研究发现，平日有行楼梯习惯的人士，患心血管病死亡的风险竟比习惯搭电梯的人士大幅降低39%！想行楼梯锻炼身体，究竟有何秘诀？

行楼梯为何可减中风风险？速度/数量最关键？

研究发现，与习惯搭电梯的人士相比，日常有行楼梯习惯的人士整体死亡风险降低了24%，因心血管疾病死亡的风险更大幅降低39%，而心脏麻痹、心脏衰竭、中风等心血管疾病的患病风险亦有所降低。

研究团队指，这项研究的结果与行楼梯的速度及楼梯数量等无关，研究对象亦不只包含身体健康的人士，也包括有心脏麻痺与周边动脉疾病病史的族群。据Sophie Paddock表示：“即使是短暂的身体活动也会对健康产生良好的影响，而短时间行楼梯在日常生活中很容易实践。如果日常能够在楼梯和电梯中选选择，那就选择行楼梯吧！因为此举对心脏健康更有帮助。”

多行楼梯竟有6大好处？每周宜做多少运动？

据世卫建议，年满18岁或以上的成人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能活动，不过据本港2020-2022年度人口健康调查指，有24.8%的18岁或以上人士体能活动量不足，女士中有26.5%，男士中有22.8%。

不过港人生活节奏急速，未必抽到时间做运动。卫生署建议，可透过行楼梯，将体能活动融入日常生活中。署方亦指，行楼梯可为健康带来以下好处：

1. 改善心肺功能，促进血液循环。

2. 减低患上冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的危险。

3. 增强身体抵抗力，从而减少患病次数，提升工作效率。

4. 强健骨骼，减低患上骨质疏松症的危险。

5. 强化肌肉。

6. 燃烧脂肪，从而控制体重。

行楼梯锻练留意3件事 减低受伤风险

行楼梯锻炼之前，要留意几件事，以防受伤。卫生署提醒，要穿上袜子，同时确保鞋履的尺码要合适，鞋头要宽阔，可让脚趾舒展，鞋底要防滑，鞋身要柔韧。此外，梯级亦不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度。

行楼梯期间，要确保姿势及技巧正确：

· 行楼梯时放松颈部，保持颈部挺直。

· 保持背部挺直，不要弯曲背部，以防背痛。

· 放松肩膀。

行楼梯3大技巧

· 足部要完全踏在梯级上。

· 步伐要轻。用力踏步会令足踝及膝盖过度受压。

· 时刻眼望梯级。

不过，卫生署提醒如身体出现以下情况，在行楼梯锻炼前宜先咨询医生意见，以免身体无法负荷：

· 患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病等。

· 运动时或运动后随即感到胸腔疼痛或不适。

· 容易因头晕而失去知觉。

· 稍费力气已觉呼吸困难。

· 已届中年或更加年长，而且一直缺乏运动，但现计划进行较为剧烈的运动。

资料来源：欧洲心脏学会、世界卫生组织、卫生署