一个人是否容易患病，甚至早死，遗传基因扮演着一定角色。不过，内地一项涉及35万人的研究发现，只要在日常生活注重4大原则，即使有短命遗传风险的人士，亦可降低62%早死风险，可延寿多年，有机会打破短命的命运。

短命基因可逆转？4招减62%死亡率

浙江大学医学院研究团队4月29日在国际医学期刊《Journal BMJ Evidence Based Medicine》发表上述研究指，健康的生活方式与长寿息息相关，甚至有机会减轻遗传基因对早死的影响。 研究从英国生物银行等数据库，搜集了逾35万人的健康数据，再持续追踪他们近13年的发展，期间有逾2.4万人离世。 到底有何发现？

短命基因者一定早死？后天逆转可延寿5年以上？

研究中，不吸烟、适量饮酒、定期运动、体型健康、充足睡眠和健康饮食均被视为健康生活方式的标准。 在逾35万人的数据中，分别有23%、56%的人士被列为健康生活方式群组、中等健康生活方式群组，另有22%的人士被分为不良生活方式群组。 研究有以下发现：

·具短命基因倾向人士，早死风险比长命基因倾向人士高21%

·不论寿命遗传倾向，生活方式较差人士，其早死风险较健康生活人士高78%

·健康生活方式可降低62%的早死遗传风险

·具短命遗传基因倾向人士，如保持健康生活方式，预期寿命可再延长近5.5年

研究揭4大长寿秘诀 推荐1种饮食法

要降低早死风险，研究团队指出以下4大健康生活秘诀，均有助延长寿命，打破短命基因的宿命：

1. 充足睡眠

研究虽未有提及充足睡眠的标准，不过据香港卫生署数据指：

·成年人、长者：每天应睡大约7至8小时

·学龄儿童、青少年：每天应该最少睡10小时

·初生婴儿、学前幼儿：需要更长的睡眠时间

2. 定期运动

据世卫建议，年满18岁或以上的成人每星期进行至少150-300分钟中等强度带氧体能活动，最好每周两天或以上，同时限制久坐不动的时间。

3. 不吸烟

据香港卫生署资料显示，医学界已证实吸烟可导致多种致命疾病和癌症，最少十种癌症已被确认可以由吸烟引起。吸烟亦会引起阳痿、不育、皱纹、口臭等困扰一众男士和女士的问题。

4. 健康饮食

研究同样未有谈及健康饮食的标准，不过“地中海饮食法”早前曾被美媒评为2024年最佳饮食法，此法更有促进心脏健康、减重、营养全面等好处。

“地中海饮食法”有助延寿？吃的是什么？

营养师高敏敏曾介绍“地中海饮食法”，其主要饮食原则及食物例子如下：

“地中海饮食法”是围绕地中海周边国家地区的传统饮食方式。

1.大量蔬菜水果

2.多样性的全谷类食物及根茎类淀粉，配上橄榄油烹煮

3.适量的豆类制品及乳制品（尤其是奶酪及芝士）

4.少吃红肉及加工制品

如何执行“地中海饮食法”？

高敏敏表示，采用“地中海饮食法”时宜进食大量蔬菜水果、多样性的全谷类食物及根茎类淀粉，并配上橄榄油烹煮。 同时要进食适量的豆类制品跟乳制品，至于红肉及加工制品则要少吃。

·每日必吃食物：全谷类食物、不同颜色的蔬菜水果、豆类、香辛料、坚果类及健康油脂（主要是橄榄油）

·每周至少要吃的食物：至少吃两次鱼类或贝类，至少吃两份豆类制品

·每周适量吃的食物：蛋、白肉、乳制品（尤其是奶酪及芝士）可每日适量吃

·尽量少吃的食物：红肉、含糖食物

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数据源 ：《Journal BMJ Evidence Based Medicine》、世卫、卫生署