不少人以为身型纤瘦会更健康长寿,不过近日有研究发现,微胖身型的人士只要体重指标(Body Mass Index,BMI)维持至某个水平,会比纤瘦人士更长寿。有医生分享2招塑造长寿体型,并推介1类食物维持健康体魄。
微胖人士更长寿?研究揭1种身型死亡率最低
中国不同大学及医疗机构的学者日前共同进行一项研究,探讨不同身型、体重指标(BMI)对长者死亡风险的影响,并在4月16日将结果发表于《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)。研究人员共收集了5306名、年龄为80岁以上的长者,有关身型、体重及健康状况等资料,并进行分析。
BMI维持哪个水平最好?身型微胖竟更长寿?
研究结果发现,当长者的腰围每增加5cm,死亡率就会增加108%,当中死于心血管疾病的风险更增加193%,而死于非心血管疾病的风险,亦上升了110%,证明长者的腰部越肥,其死亡率就越高。
然而,研究同样发现,如果长者的BMI每增加1,死亡风险反而会降低4.5%,直至BMI数值维持在约28时,死亡风险最低。研究结果证实长者只要不是肥在腰部,保持身型微胖反而会更长寿,以身高160cm为例,当体重达到72kg,BMI值就等于28。
2招塑造长寿体型 推介1类食物强身
重症科医生黄轩在Facebook专页发文引述上述研究指,对长者而言,保持微胖但腰部不肥的身材才是最长寿健康的身型。他表示,要保持这种身型,就要遵循以下2大原则。
长寿体型可如何练成?
1. 进食优质蛋白质食物
上述研究发现,50岁或以上的成年人中,约有3分1的人摄取蛋白质不足。
蛋白质是构成肌肉的关键成分,长者应多吃动物性蛋白质、大豆蛋白质等优质蛋白食物。
建议长者多进食牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽肉、鱼类、虾类及豆类制品等含蛋白质食物,同时要进食主餐、蔬菜和水果,达至饮食均衡。
2. 每日做运动
根据2021年发表在《BMC Medicine》的研究指,腹部肥胖会令患癌症的风险增加,建议每日至少做30分钟运动防止腰腹部肥胖。
对内脏脂肪超标人士,每日应做30分钟到1小时运动,例如跑步、游泳、踩单车及球类运动等,这些运动不只能够帮助消耗能量,更有助促进脂肪分解。
资料来源:《欧洲心脏杂志》、重症科医生 黄轩(已授权转载)