便秘原因众多，减肥也是其中之一？有医生分享病例指，一名23岁女子为了减肥，常吃1种看似健康的食物，结果导致严重便秘，曾长达10日才排便一次，原因是所吃的食物导致粪便量不足。到底吃什么有助通便、排便顺畅？排便次数何谓正常？

严重便秘10日才排便1次 吃1种食物所致

大肠直肠科医生赖依伶在节目《医师好辣》中分享上述病例指，该名23岁女子求医时表示自己患有严重便秘，排便频率达到一周至10日才能排便1次，甚至需要透过灌肠，才能排出堆积在肠道内的粪便。

多久没排便算是便秘？便秘原因是什么？

怎样算是便秘？据衞生署资料，便秘通常指排便习惯改变，包括：

*排便变得不频繁，每周少于3次

*粪便太硬、粪便太小

*很难排便

便秘成因方面，主要有3大因素，包括：不良的饮食习惯，例如饮水不足或食物中缺乏纤维质；或又或是由一些药物的副作用引发；由一些消化系统疾病或全身性的疾病引发，例如糖尿病及甲状腺功能减退。

每天只吃一餐易便秘？只吃液体食物易便秘？

为何减肥也会导致便秘？赖医生询问该女子的饮食习惯后发现，对方表示为了避免变胖，刻意减少食量，每天只会吃一餐，而且只会喝高蛋白饮品，完全没有进食固体食物。

赖医生解释，液体蛋白质进入人体后容易被吸收，残存的固体食物也很少，加上该女子没有吃固体食物，导致粪便量不足，造成排便困难。

赖依伶医生提醒，如果受便秘困扰，应该先检视自己进食的食物份量是否足够。若只吃很少食物，食物量不足，自然会增加排便的难度。她建议便秘人士要增加进食份量，而且不能只吃液体食物，要有固体成分。另外，进行适当运动也能促进肠胃蠕动，帮助维持正常排便。

每3日排便一次是便秘吗？如何分辨便秘症状？

要分辨是否便秘，不只是看排便次数？外科医生锺云霓曾发文指，很多人以为排便频率较少就等于便秘，但其实这不是排便的唯一定义。她解释，若坐上马桶后，5至7分钟内成功排完粪便的话，并不算是便秘。不过，若每次也超过7分钟才能排便，甚至要用力挤压才能排出粪便的话，则代表有便秘问题。

吃什么可预防便秘？推介10款超强通便食物

不是吃蔬菜水果就有助排便，更要懂得选择高纤蔬果。外科医生锺云霓推介10款有助通便的高纤蔬果，其中，部分蔬菜比椰菜更高纤，纤维量多2至6倍！

10款高纤蔬果助通便

如果受便秘困扰，锺云霓医生建议先尝试进食以下的高纤蔬果助通便：

*佛手瓜苗、番薯叶、小棠菜、水耳、海带

*蓝莓、布冧、青枣、橙、柑等蔬果

她提醒，如果进食后仍然效果不大，就可购买纤维粉补充，或服用经医生处方的软便药、轻泻剂、浣肠剂等药物，帮助排便。

资料来源：医师好辣、卫生署