脑退化症是难以逆转的长者疾病之一,不过有语言治疗师近日分享一组共4套的健脑手指操,只要长者在日常的空闲时间动动手指,可增加大脑血流量,有助预防及延缓脑退化症,到底这4套健脑手指操日常可如何进行?
手指转一转可防脑退化症?活化大脑3大区域
语言治疗师张咏絜在Youtube频道“思比语言治疗所”分享指,这套透过动动手指活化大脑的手指操理论,最初由日本医学博士白泽卓二提出。她引述理论指,人体越灵敏的部位,在大脑所估的皮质面积就越大。因此当大脑指示手指做出一系列复杂动作时,大脑的运动区、感觉区,甚至认知区都会被活化,有助预防或延缓长者的脑退化症。
4组健脑手指操 如何延缓脑退化症?
至于理论中所提及的健脑手指操,张咏絜表示如果长者持续进行,不但可增加大脑血流量,活化脑部活动,更有助延缓大脑老化、维持大脑认知功能及增加注意力、记忆力。而且这套共4组的健脑手指操,每组大约1分钟,不用任何特殊器材,也无需大量空间,长者在只要在日常生活的空档进行即可,这4组健脑手指操的步骤如下:
1. 指尖“爬楼梯”
· 将双手食指、拇指指尖相连做出一个三角形
· 轮流以拇指向上触碰食指后放开,指头如向上爬楼梯的样子
· 也可反过来往下爬,食指碰到姆指后放开往下爬
· 速度可慢慢加快
2. 数字双双对
· 开始时手背朝上,同时一边数数字,一边用手指比出说出来的数字
· 接着换成手掌朝上,同样一边数数字,一边用手指比出说出来的数字
· 双手比出数字时,尽量用力张开
3. 手指转一转
· 双手手背朝上,手掌张开
· 依序同时转动双手的手指头
· 可依序从大拇指开始往内转、再往外转
· 接着换食指、中指、无名指与小指,做出同样往内转与往外转的动作
4. 手指向左走/向右走
· 双手食指同时描画不同方向线条
· 比如左手食指由上往下比划直线,右手食指则由左往右比划横线
· 熟悉后可改为两只手指分别比划顺时钟或逆时钟的圆形动作
张咏絜补充指,透过日常活动维持脑部清晰,有助于手眼协调、认知及注意力。若发现家中长辈认知能力减退,建议咨询医生及语言治疗师,以及时提供治疗与复健。
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资料来源:思比语言治疗所(获授权转载)