呼吸也会肥?有医生分享指,如果呼吸方式不当,的确有机会影响身体烧脂效率,变相更易肥胖,并会加剧睡眠窒息症的病情。医生教3步骤自测,以判断自己的呼吸方式是否正确。
错误呼吸方式易致肥 睡眠窒息风险高2倍
家庭医学科医生陈君琳在Facebook专页“精准减重|北秀健康管理诊所”发文指,一个人平均每天会呼吸约2.3万次,一年约呼吸840万次。
燃烧脂肪需要氧气,呼吸的深度和频率直接影响吸入的氧气和呼出的二氧化碳量,因此如果呼吸方式不当,有机会影响身体的烧脂效率,影响减肥效果。
为何呼吸方式会引发肥胖/肩颈痛/睡眠窒息症?
陈君琳医生指,都市人生活节奏急速、压力大,近年甚至患上新冠后遗症。上述因素均可能导致呼吸浅而快,甚至不自觉地闭气,这些呼吸方式均会影响身体烧脂效率。
此外,如果经常久坐、受伤或穿着束缚衣物,身体会慢慢依赖肩膀和颈部呼吸,长久下去也会加剧肩颈酸痛症状,同样会导致烧脂效率变差。
除了影响烧脂效率外,不良的呼吸方式也有机会导致睡眠窒息症,即睡眠期间身体突然缺氧,此举会对身体造成压力,导致压力荷尔蒙失调,也容易造成白天食欲大增。
当体重增加,令颈部脂肪变多,导致更容易出现睡眠窒息症。陈君琳医生引述统计指,体重每上升10公斤,发生睡眠窒息症的风险就会上升2倍,两者形成恶性循环。
如何判断呼吸方式正确?观察3部位可自测
至于要如何判断自己呼吸方式是否正确,陈君琳医生表示可透过以下步骤观察:
首先,尝试深深吸一口气
然后,观察吸气时的手尖、肩颈和头部
如果这些部位在吸气时出现往上延伸的情况,即代表呼吸方式是错误的
陈君琳医生解释,正确的呼吸方式应该是“开合式呼吸”,即吸气时应整个胸腔对外扩张,而非向上吊起肩膀。因此她表示,呼吸不仅只影响肺部,更会影响全身健康,包括有机会加剧致肥、肩颈痛及患上睡眠窒息症等风险。
睡眠窒息症有何特征?呼吸停止多久等于患病?
要避免睡眠窒息症与肥胖形成恶性循环,治疗睡眠窒息症亦是另一方法。据香港哮喘会资料,若睡眠期间呼吸出现停止或频率减少超过25%并持续十秒或以上,令血含氧量下降超过4%,就可被视为睡眠窒息症。
睡眠窒息症是指患者睡眠时,呼吸出现显著的减少或短暂停止,令身体出现缺氧,忽视症状可间接引起其他病症包括高血压、心脏衰竭、心律不正、缺血性中风、甚至猝死。
睡眠窒息症3大类型及特征
1.中枢性睡眠窒息症
脑部中枢系统无法正常传递呼吸讯息,令患者出现窒息。一般出现于患有心脏病、脑部疾病或创伤、中风或先天性疾病等的婴幼儿或成人,亦会因药物或高海拔引发。
2.阻塞性睡眠窒息症
最常见的睡眠窒息症。成因很多,可由于鼻中隔偏移、鼻甲骨或扁桃腺肥大、严重鼻敏感、悬雍垂(喉咙吊钟)或舌头阻塞气道等原因所引起。
患者气道会塌陷或受阻塞,呼吸受阻甚至完全阻塞,令血含氧量下降,当血氧量下降至一定水平脑部会发出讯息唤醒身体进行呼吸。
3.混合性睡眠窒息症
患者同时患有中枢性睡眠窒息症及阻塞性睡眠窒息症。
香港哮喘会指,睡眠窒息症在香港十分普遍,约有4%的男性及2%的女性罹患此症,即至少有42万人,当中以长者及肥胖人士最高危。
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