年近30岁骨质开始明显流失，随着年纪增长，骨折风险大增。 不过，骨质疏松症并非不可逆转。 有医生指出，曾有60岁以上的患者成功逆转骨质密度！ 他指出，适量食用4类健骨食物，并配合1种运动，有助改善症状，预防骨折。

骨质疏松60岁后也可逆转 5招健骨防骨折

骨质疏松症是长者常见的病症，家医科医生李思贤在其Facebook专页分享个案指，曾遇过一名60岁以上的患者，在一年内成功把骨质密度逆转25%。 因此，想在60岁后逆转骨质疏松其实是可行的，到底秘诀是什么？

1. 补充钙质

医生列举食物例子：绿色蔬菜、小鱼干、芝麻等

作用/功效：根据香港卫生署资料，人体约有9成钙质储藏于骨骼和牙齿中，钙质本身有巩固骨骼、协助血液凝固、协助心脏肌肉收缩等功效，成人每天的钙质摄取量应不少于1000毫克。

2. 补充维他命K

医生列举食物例子：纳豆、鸡蛋、芝士等

作用/功效：据香港卫生署及食安中心资料，维他命K是脂溶性微量营养素，有参与骨骼代谢作用，另有助血液凝固，防止流血过多。

3. 补充胶原蛋白

医生列举食物例子：大骨汤、保健品

作用/功效：据台湾卫生福利部资料显示，胶原蛋白是人体结缔组织中的重要蛋白质，由甘胺酸、羟脯胺酸等胺基酸所组成的巨大分子结构，广泛存在于骨骼、皮肤、血管、关节等部位，在人体扮演着黏合、支撑的重要角色。

4. 补充维他命D

摄取建议：服用保健品。 李医生曾指，维他命D一般需要借助维他命A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。 此外，虽然晒太阳亦可令身体生产维他命D，不过比例相对较少，因此他建议透过保健品补充维他命D。

作用/功效：据香港卫生署资料，维他命D可协助身体吸收钙质和磷质，以维持骨骼生长。

5. 进行负重训练（运动）

运动例子：行楼梯，或善用哑铃、弹力绳等辅助器材

作用/功效：李思贤医生指，若没进行负重训练，单单服用营养丰富的食物或保健品，预防骨质疏松的效果仍然有限。 香港医管局指出，养成恒常进行适量负重运动的习惯，有助预防骨质疏松。

30岁后骨质始流失 更年期妇女风险高？

根据香港中文大学所收集的数据，香港约有一半65岁以上的妇女患有骨质疏松症。 根据世界卫生组织的标准，骨质疏松是一种渐进及系统性病变，其特征为骨质密度低及骨骼组织变稀疏， 从而引致骨骼变脆和增加骨折的机会。

一般而言，骨质会于童年及青春期急速增长，至30多岁时达至最佳。 其后随着年龄增长，骨质流失的速度会加快，骨质密度亦可能会逐渐减少，使骨骼变得脆弱，导致骨质疏松症。 此现象在男女均会出现，但对于更年期后的妇女，骨质流失的速度是最高的，因而较易患上骨质疏松症。

骨质疏松症有何病征？3部位易骨折？

据香港卫生署资料显示，骨质疏松症本身并没有任何明显病征。 部分患者可能会出现背痛的情况，大多数患者未必能于早期发现，很多时候直到发生骨折后才会发现患上骨质疏松症。

患者可能会出现以下症状：

因为轻微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而导致骨折

最常见的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨

骨质疏松症的患者亦可能因为脊椎骨塌陷，令背部变得弯曲，导致驼背和变矮。

骨质疏松8大高危族群 缺乏运动要小心

骨质疏松症并非只出现于长者或女性身上。 根据卫生署资料，以下人士亦是骨质疏松的高危族群，过量饮用1类饮品也会增加风险。

骨质疏松症高危人士

1.长者：造骨能力减弱，骨质容易变得疏松

2.女性：一般在停经后，因雌激素停止分泌所致

3.体型瘦小者

4.家族中有骨质疏松症患者

骨质疏松症成因

1. 不良的生活习惯

吸烟

长期摄取钙质不足

缺乏维他命D

过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品

过量摄取钠质（盐分）

缺乏负重运动

酗酒

2. 疾病因素

女性的雌激素不足，例如因化疗、电疗或手术而提早停经

男性的睾丸素过低

内分泌失调病症，如甲状腺机能亢进

服用药物：长期服用高剂量类固醇药物。

骨质疏松症诊断方法

如属上述高危人士，可寻求医生之专业意见，并接受检查。 常见测量骨质密度的 方法有：

1.双能量X光吸收测量仪（DEXA）：用于诊断及监察治疗的效果。

2.超声波仪器（QuantitativeUltrasoundQUS）：只可以作为骨质密度的初步筛验方法，并不能作为确诊工具。

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数据源 ：思思医师，陪你健康的好朋友（获授权转载）、香港卫生署、台湾卫生福利部、香港中文大学