麦当劳McGriddles减肥也能吃?拆解2款汉堡卡路里脂肪

2024-08-07 16:17

麦当劳人气McGriddles,减肥、三高人士可以一试吗?枫糖会否较健康?每星期可以吃多少个?注册营养师李珮璇接受《星岛》访问,讲解2款McGriddles的热量、脂肪,并教减肥期间要怎样吃。她亦推介4款较低卡低脂的早餐、午餐、晚餐,让大家有更多选择!

减肥都可以吃McGriddles?拆解热香饼汉堡热量脂肪

McGriddles正式于早餐时段推出!“Nutri Life”注册营养师李珮璇(Wendy)指出,只要掌握1个贴士,减肥期间也可以吃!2款McGriddles“枫糖班戟猪柳汉堡”及“枫糖班戟猪柳蛋汉堡”的卡路里及营养价值:

2款McGriddles营养/脂肪/热量

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枫糖班戟猪柳汉堡:

· 热量约450kcal

· 碳水化合物45g

· 蛋白质14g

· 脂肪24g

枫糖班戟猪柳蛋汉堡:

· 热量约545kcal

· 碳水化合物41g

· 蛋白质20g

· 脂肪32g

McGriddles食材热量:

· 鸡蛋:约60kcal

· 猪柳:约160kcal

· 芝士:约70kcal

· 班戟:约240kcal

减肥/三高吃McGriddles贴士 吃1个等于2碗饭热量

注册营养师Wendy表示,明白大家在减肥期间,也会想吃一些自己喜欢的“开心食物”,所以趁住热潮,偶然吃一个就好了。她亦建议,当日可在其他正餐时段选举较低脂的食物,“拉上补下”,以平衡一整天卡路里和脂肪摄取量。

她又提醒,控制体重人士只要控制妥当每日所需的总卡路里,制造到热量赤字(Calorie Deficit) ,无论哪个时段吃McGriddles都不会影响减重效果。

天天吃会肥多少磅?

1碗白饭的热量约为220kcal,而1个McGriddles热量高达450至545kcal,亦即是等同超过2碗饭的卡路里。注册营养师Wendy提醒,如果每天吃1个McGriddles,1个星期会额外摄取多约3500kcal,吃1个月体重就会增加4至5磅。而且其热量超过50%都是来自脂肪,摄取过多饱和脂肪会增加患上高胆固醇的风险。

高血压/血糖/胆固醇也可以吃?

注册营养师Wendy表示,由于McGriddles属于高糖分、高钠和高脂肪食物,尤其含较高饱和脂肪,摄取过量饱和脂肪会增加患上心血管疾病风险。所以建议控制体重人士、糖尿病、心脏病或三高人士(高血压、高血糖、高胆固醇),1星期最多只可吃1次。

McGriddles用枫糖比白砂糖更健康?

进食枫糖是否较健康?注册营养师Wendy指出,虽然枫糖比白砂糖较天然,卡路里也稍微低一点,但其实营养价值和白砂糖一样低,只含量极微量的维他命及矿物质。一个McGriddles有2块班戟,约含有14g糖。

若摄取过量枫糖,与摄取过量白砂糖一样,同样有损人体健康,例如也容易致肥、加速皮肤老化、容易令皮肤失去弹性,甚至引发脂肪肝,建议还是要适量食用为佳。Wendy又提到,以一般成年人每日摄取2000kcal的建议为例,一日最好不宜摄取多于50g糖。至于想控制体重的人士,一日更不应吃于25g糖。

这样吃麦当劳较健康!推介7款较低卡低脂组合

减肥去麦当劳用膳,早餐、午餐、晚餐可有较低脂的配搭?注册营养师Wendy推介7款较低脂低卡的配搭,不妨考虑。

麦当劳较低脂健康早餐选择:

· 麦芝蛋包(走白酱):约260kcal

· 麦芝蛋包(走白酱)配热柠檬茶(走甜):约270kcal

· 热香饼3片(一半糖浆)配细粟米、低脂牛奶:约473kcal

· 板烧鸡腿扭扭粉:约340kcal

· 板烧鸡腿扭扭粉配脱脂奶咖啡:约445kcal

· McCafé菠萝鸡肉意式包:约420kcal

麦当劳较低脂健康午餐/晚餐选择:

· 板烧鸡腿包(走酱)配粟米、Coke Zero,加沙律菜:约450kcal

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