现代人压力大,容易失眠,吃三文鱼、牛扒有助改善?有营养师推介17种含色胺酸的食物,有助减压、改善心情,帮助入睡。
17种含色胺酸食物 助减压改善失眠
营养师高敏敏在其Facebook专页发文指,生活压力大、容易紧张、易失眠和浅眠的人士,宜适当食用含丰富色胺酸的食物。色胺酸对人体健康有3大好处,有助改善睡眠质素。
她表示,色胺酸是人体必需的其中一种胺基酸,惟人体无法自行合成,需由食物当中摄取。她列举其中17种含色胺酸的食物,供大家参考。到底甚么食物色胺酸含量最多?
色胺酸食物含量排行榜(由低至高)⬇⬇⬇
17种含色胺酸食物 改善心情助安睡
章鱼:含186mg色胺酸 (每100g计算)
羊肉:含199mg色胺酸 (每100g计算)
南瓜籽:含203mg色胺酸 (每100g计算)
鲷鱼片:含207mg色胺酸 (每100g计算)+13
17种含色胺酸食物(每100g计算)
花豆(大红豆):659mg
小鱼干:540mg
黄豆:532mg
黑豆:466mg
白带鱼:403mg
亚麻仁籽:403mg
三文鱼(红肉):391mg
芝麻(熟):335mg
小麦胚芽:321mg
五香豆干:286mg
鸡胸肉:272mg
猪柳:258mg
西冷牛扒:253mg
鲷鱼片:207mg
南瓜籽:203mg
羊肉:199mg
章鱼/八爪鱼:186mg
色胺酸3大功效 为何可改善失眠?
营养师高敏敏表示,富含色胺酸食物有3大好处,有助改善睡眠和放松心情。
1.改善睡眠品质
色胺酸是合成褪黑激素的重要物质。
功效:褪黑激素就是帮助调节睡眠、维持正常作息的关键。
2.帮助心情愉悦
色胺酸是合成血清素的关键物质。
功效:血清素有调节情绪、改善压力的功能。
3.提升精神
补充色胺酸有助带来充足睡眠和好心情,自然精神满满,也可让情绪稳定,帮助白天工作更有效率。
失眠有何特征?过早醒来也算失眠?
甚么是失眠?根据本港卫生署资料,失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。短暂或突发性失眠,通常源自暂时性的生活问题,只会持续数晚至数周。
失眠的常见特征如下:
寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡,或是清晨过早醒来等
根据世界卫生组织资料,失眠定义如下:
难以入睡,难以维持睡眠状态,睡眠质素差
睡眠问题每星期至少3次,至少持续1个月
日与夜也想著睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
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