常饮珍珠奶茶，不仅易患糖尿病，也易引发前列腺肥大等问题？有医生指出，有10种生活习惯不知不觉损害前列腺健康，排尿无力是警号？有研究指出，若每月射精量可达到某个次数，患前列腺癌风险可减31%！

10习惯超伤前列腺 射精要达这次数？

肾脏科医生洪永祥在其Facebook专页指，前列腺是男性的专属生殖器官之一，主要负责分泌前列腺液。前列腺液是精液的重要成分，负责提供糖分和锌离子使精虫活动力增强，让精子可以游得又快又好。但有统计指，男性踏入50岁后，有半数人出现前列腺肥大症状，到70岁时比率更升至70%至80%。

30岁已有前列腺问题？

近年，前列腺问题更有年轻化趋势。洪永祥医生指．曾有调查发现30至40岁年轻男性前列腺出现异常的个案，在5年间自8%攀升至24%，等于平均每4位男性就有1位男性有前列腺钙化、肥大等异常问题。严重的前列腺疾病，有机会造成泌尿道感染结石、失眠、焦虑、抑郁、社交退缩、甚至导致肾后氮血症，加重肾脏衰竭的风险。

伤害前列腺的10大行为

洪永祥医生表示，要好好保养前列腺，首先要知道甚么生活习惯会不知不觉令前列腺受损，其中包括以下10大行为：

伤害前列腺10大行为排行榜

第10名：长时间骑单车

· 原因：虽然不少研究指，骑单车对前列腺肥大没有直接影响。不过，由于骑车时身体重量集中于臀部及会阴部，坐垫的设计可能令男性前列腺长期受刺激，或对前列腺造成负担。

· 建议：若本身前列腺已经发炎，选择好的单车座垫避免压迫神经，甚至减少骑单车也是明智的做法。

· 注意事项：前列腺特异抗原（PSA）是检测前列腺癌的重要指标，骑单车可能会令指数上升，因此建议在接受PDA检查前的24至48小时应停止骑单车。

第9名：多重性伴侣、高风险性行为（如嫖妓、一夜情）

· 原因：有研究结果显示，曾感染淋病或椰菜花等性病，也与慢性前列腺炎及前列腺癌有显著相关。感染性病如果未经正确治疗，性病感染可能会扩散至前列腺，造成长期的慢性前列腺问题。有性病史或前列腺发炎的男性，一般被认为较可能得到前列腺癌。

· 建议：安全性行为是预防前列腺问题的唯一途径。

第8名：长期忍住不射精

· 原因：男性偶尔忍住不射精的危害虽然不大，但若养成长期习惯恐令前列腺肿胀。长期忍住不射精，除了导致精液回流前列腺外，也会发生射精不干净的情况，有可能引发充血性前列腺炎。

· 建议：有正常的射精过程，才可保有长久的完美性爱。

第7名：常吃红肉与高脂食物

· 相关研究：男性一星期吃1.5份以上煎红肉（如猪肉、牛肉、羊肉），罹患前列腺癌机率就会增加30%。男性如果一星期吃超过2.5份经高温烹煮的红肉，无论是煎、烚、烧烤，也会令患癌风险增加约40%。

· 建议：减少红肉的摄取量，增加鱼类、禽肉和植物性蛋白质的摄取量，有助减患前列腺疾病的风险。

第6名：射精次数太少

· 相关研究1：哈佛大学自1986年以来搜集29,342名46至81岁受试者的相关数据，了解他们于每月射精频率，射精行为包含性交、梦遗与自慰。

· 研究发现：射精频率较高的男性，前列腺癌的风险呈现降低趋势。与每月射精4-7次的男性相比，每月射精21次的男性，罹患前列腺癌风险减31%。

· 相关研究2：一项涉及2,338名澳洲男性的研究，亦发现了类似的结果。

· 研究发现：每周平均射精4.6至7次的男性，比每周射精少于2.3次的男性降低了36%的前列腺癌风险。研究更宣称青年时期射精频率较高者，与晚年前列腺癌的风险关系最显著。

第5名：熬夜失眠

· 相关研究：冰岛大学曾针对60岁以上男性的睡眠进行研究，发现男性若有睡眠障碍，罹患前列腺癌的机率会比一般男性高两倍；睡眠障碍非常严重的男性，患癌机率更会增加3倍。

第4名：久坐、久站、久蹲

· 原因：长期久坐、久站或久蹲可能会造成前列腺充血膨胀与压迫尿道，导致出现排尿困难，影响前列腺健康。

· 建议：应避免维持相同姿势超过30分钟。曾有研究指，久坐与良性前列腺增生的发病率显著相关 。

第3名：忍尿不当

· 原因：长时间忍尿可能导致尿液滞留，尿液中的细菌得以繁殖，增加感染风险，加重或诱发细菌性前列腺炎。另外，长时间忍尿会导致膀胱壁增厚、阻塞尿道，更易导致尿道感染。

· 建议：每天饮足够的水分，饮水量达体重的3%至4%。保持适当排尿次数，每天排尿6至8次。至于已有尿频症状者，可养成定时排尿的习惯，来降低忍尿及尿频的问题。

第2名：经常饮用含糖饮品

· 原因：含糖饮料通常含有高浓度精制糖，经常饮用这类饮品可能会增加肥胖、胰岛素阻抗、第二型糖尿病和代谢症候群的风险，而这些因素与前列腺肥大有一定关联性。

· 相关研究1：根据2012年在《American Journal of Clinical Nutrition》发表的一项研究，经常摄入含糖饮料的男性患前列腺肥大的风险有所增加。每天摄入一份或更多含糖饮料的男性比很少或不喝含糖饮料的男性患有BPH的机率更高，尤其是那些会引起尿频或排尿困难的症状会更明显。

· 相关研究2：根据2013年在《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》发表的一项研究，发现频繁饮用含糖饮料的男性，患侵袭性前列腺癌的风险较高。

· 建议：用冻滚水取代含糖饮料

第1名：吸烟饮酒

· 原因：吸烟与多种癌症和慢性病的风险增高密切相关，包括前列腺癌；适量饮酒与前列腺癌风险的关系并不明显，然而重度饮酒（尤其是酗酒）可能增加患前列腺癌的风险。酒精还可能影响体内的荷尔蒙水平，特别是睪固酮的代谢，进而潜在地影响前列腺细胞的增生。酒精对免疫系统的抑制作用也可能影响癌症的发展和进展。

· 相关研究1：一项于《Journal of the American Medical Association》发表的研究指出，吸烟与前列腺癌复发及病情恶化风险增加有关。吸烟者在确诊为前列腺癌后的存活率也相对较低，因为吸烟可能导致癌细胞增殖并降低治疗效果。

· 相关研究2：一项于期刊《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》发表的研究指出，长期大量饮酒者，特别是每周饮用超过14份酒精饮料的人，患侵袭性前列腺癌的风险明显增加。

· 建议：戒烟戒酒

前列腺7大健康警号 留意小便变化

除了上述行为有机会影响前列腺健康外，洪永祥医生亦提醒如发现身体出现以下症状，前列腺健康恐怕已响起警号，应尽快求医检查：

1. 排尿细小无力

2. 小便时必须等待一阵子才能解得出来

3. 老是觉得膀胱里的尿液无法完全排空

4. 刚解完小便后，2小时内又需再次小便

5. 要用力才能解得出来。解完后还会滴滴答答

6. 有时一尿急，会有来不及上厕所的情形

7. 晚上上床睡觉到天亮起床，需起身小便数次

4类食物保护前列腺 防前列腺肥大/前列腺癌

要保持前列腺健康，洪永祥医生医生则建议可多吃以下4类食物：

1. 高锌食物

· 例子：南瓜子具有抗氧化能力及高浓度的锌，另外包括牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类

2. 茄红素食物

· 功效：可抑制前列腺疾病及减少发生率（特别是前列腺癌，有抗氧化作用，并可与维他命E及胡萝卜素一起对抗自由基破坏正常细胞

· 例子：蕃茄及蕃茄制品、红色西瓜、西柚、木瓜、提子、车厘子、红甜椒、番石榴等

3. 微量元素硒食物

· 功效：有助抗氧化，对恶性前列腺疾病有预防抑制的效果

· 例子：啤酒酵母粉、大蒜、洋葱、吞拿鱼、西兰花、小麦胚芽、全谷物、芝麻、红提子、蛋黄等

4. 富大豆异黄酮和黄酮类食物

· 功效：有助抗氧化清除游离基，可抑制男性荷尔蒙对前列腺细胞的刺激

· 例子：新鲜蔬菜水果、黄豆、黄豆制品及豆浆

资料来源：洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法（获授权转载）