每年竟有200万人因懒惰而死亡？有医生表示，有6种常见的生活行为或习惯，恐容易“懒出病来”，增加患上癌症、肾病、中风，甚至脑退化症的风险！

每年200万人懒惰死？懒做6大行为超伤身

肾脏科医生洪永祥在节目《健康好生活》表示，世卫曾指出全球每年约有200万人因缺乏身体活动而死亡，当中涉及心脏病、中风、糖尿病、肾脏病和癌症等。洪永祥医生指，以下6大懒惰习惯最伤身：

6大伤身懒惰习惯：

1. 懒得上厕所

· 影响：容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病，严重感染甚至会诱发肾炎，恐导致尿毒症、膀胱癌。

2. 懒得喝水

· 影响：如果人体逐渐习惯缺水的症状，如口渴、头痛、心悸、倦怠感等，会变成隐性缺水人，肾脏功能与心肝脾肺肾代谢免疫神经功能，都会逐步慢性衰退中，恐危及生命。

3. 懒得下厨

· 影响：长期依赖高油、高盐与高糖的外卖，身体容易缺乏膳食纤维，容易导致肥胖，也会刺激肠胃，甚至增加大肠癌风险。此外，许多外卖会用胶袋盛装热食，可能有塑化剂溶出的疑虑，对人体造成伤害。

4. 懒得活动

· 例子：下班后只想躺在沙发上。

· 影响：约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病，以及10%乳癌与大肠癌，都是因活动量不足导致肥胖所致。

5. 懒得用脑

· 影响：使脑部退化快，不仅记忆力变差，引起脑退化症的风险也会提高。

· 相关研究：从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，都可降低罹患脑退化症的风险，其相对风险下降近5成。

· 建议：应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经连结，并储备大脑认知功能。

6. 懒得体检

· 影响：许多重症或癌症患者都在出现症状时才检查，导致错过最佳的治疗时机。

· 建议：40岁以上者要记得要定期体检，“千万不要懒出一身病来”。

每周需多少活动量保健康？做甚么运动最见效？

世界卫生组织一项研究发现，全球近三分之一的成年人口，缺乏身体活动，如果情况持续，2030年将会有35%的成年人比例未达到建议的身体活动水平，更指出身体活动不足成为影响全球死亡率的第4大风险因素。香港卫生署的调查发现，于15岁或以上人士中，有近15%的人士指出自己每天平均有10小时或更久的时间坐着或斜躺着。

对18岁及以上（包括患有慢性病或残疾的成年人而言，世卫对他们的体能活动量有以下建议：

· 应每周进行最少150–300分钟中等强度的带氧体能活动（如急步行、踏单车等）

· 或最少75-150分钟剧烈强度的带氧体能活动（如跑步、登高或爬山、跳绳等）

· 或最少相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间

· 及每周有2天或以上进行中等或更高强度，针对所有主要肌肉群的强化肌肉活动（如掌上压、引体上升、蹲、提腿及平板支撑等）

65岁及以上（包括患有慢性病或残疾）长者的活动量建议：

· 每周有3天或以上，进行多种着重平衡和力量训练的中等或更高强度体能活动，以提升身体功能和预防跌倒

· 将每周中等强度的带氧体能活动增加到300分钟以 上

· 或进行150分钟以上剧烈强度的带氧体能活动

· 或相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间

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资料来源：《健康好生活》、世界卫生组织