穿多少衣服才算有效保暖？有中医师提醒，在冬天务必针对身体4部位做足御寒措施，这些部位特别怕冷，一旦受寒就容易生病。另外，中医针对不同体质或身体部位，教13个保暖方法，有助改善手脚冰冷、肺部不适、腹痛、血管问题等症状。

保暖方法｜4部位最怕冷要保暖 防感冒咳嗽

根据内媒《生命时报》报道，佛山复星禅诚医院中医内科主任黎家楼表示，中医认为，寒邪入侵会导致人体气血运行不畅，诱发感冒、咳嗽、关节疼痛等不适症状。他提醒，有4个部位必须做足保暖，才能寒气在阻挡体外。

保暖部位｜1. 脚板底

脚板底为何最怕冷？

· 中医将脚底视为人体最易受寒的部位之一，更有“寒从脚下生”一说。脚底经络丰富，尤其涌泉穴（脚趾向下屈时足心最凹陷处），是肾经的起始穴，具有温阳补肾的作用。寒冷会导致脚部血管收缩，影响全身血液循环，造成手脚冰凉、畏寒怕冷等现象。

如何保暖？

· 穿保暖鞋袜：冬季尽量选择保暖度高的鞋袜，例如羊毛、“茄士咩”（羊绒）等材质。

· 睡前以热水浸脚：加入生姜、艾叶等有温经散寒作用的中药材，效果更佳。

· 按摩涌泉穴：睡前或泡脚后轻轻按摩，有助温补肾阳，驱走体内寒气。

保暖部位｜2. 肚脐

肚脐为何最怕冷？

· 肚脐是人体的关键穴位“神阙穴”，与全身经络、脏腑密切相连。中医讲究“护好肚脐防百病”，寒气侵入肚脐后，极容易对脾胃造成影响，导致脘腹冷痛、食欲下降等现象。

如何保暖？

· 穿高腰裤或佩戴腰封：避免腹部受寒，特别是在冬季出门时。

· 艾灸神阙穴：适合体质虚寒者，有助增强体质、防病保健。

· 适当使用暖贴或暖包：在肚脐附近隔着衣物贴上暖贴，能缓解腹寒造成的腹痛、腹胀等不适。

保暖部位｜3. 嘴巴

嘴巴为何最怕冷？

· 寒冷的空气从口腔进入身体，直接刺激气道和肺部，增加患感冒或咳嗽的机率。中医认为“肺主气、司呼吸”，因此在寒冷的日子护好呼吸道尤为重要。

如何保暖？

· 戴口罩：寒冷天出门时，最好佩戴口罩，有效保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。

· 喝暖水：户外寒冷，但屋内暖气大开时，寒热交替夹击，很容易引致口干、咽喉不适等问题，建议多喝点暖水润肺，提高呼吸道的“御邪力”。

保暖部位｜4. 颈部

颈部为何最怕冷？

· 颈部是人体最敏感的部位之一，与头部多条重要经络相连，更有风池、风府、风门等众多关键穴位，就如同身体抵挡风邪侵入的“屏风”。一旦“屏风”被破坏，风寒之邪就会通过颈部侵入体内，容易导致血管收缩，引发感冒、颈肩疼痛等问题。

如何保暖？

· 佩戴颈巾、围巾：外出时记得戴妥围巾，尤其是到有风雪的地方时。

· 按揉风池穴：坚持每天按揉风池穴（在后颈两侧、后头骨下方寻找两条大筋的外缘陷窝，与耳垂大致在同一水平），能帮助疏散风寒、放松肌肉，缓解肩颈不适。

保暖方法｜3大怕冷体质 吃甚么可改善？

另外，北京老年医院中医科副主任医师李金辉则指出，有3种体质比其他人更怕冷，更容易生病或出现手脚冰冷。他提出3大建议，有助这3类人士调整体质，驱除寒意。

1. 阳虚体质

· 何谓“阳虚”？机体阳气虚衰，机能减退，新陈代谢减慢，阳气不足，出现虚寒。

· 特征：这类人一般畏寒怕冷，平时衣着较厚、喜欢喝热水、吃热食；常精神不振，活动时容易出汗、面色发白；消化不良、大便多溏稀不成形，容易感冒。

· 保暖养生建议：避风寒调饮食，避免寒凉食物损伤阳气，多吃具有温补作用的羊肉、鸡肉、姜葱、韭菜等食物；同时注意工作与休息的平衡，作息规律，并适量增加运动锻炼。

2. 阳郁体质

· 何谓“阳郁”？阳气郁积在体内，不能到达四肢，手足不温。

· 特征：虽然手脚冰冷，但体内又有内热，会出现便秘、口疮、皮肤红肿等各种上火症状；也可见腹痛、腹泻、胁肋胀闷等。这类人的情绪多数抑郁焦虑、易急躁，亦会经常感到疲劳。

· 保暖养生建议：这种体质与情志关系密切，须调理情志，让自己开心起来才是关键；饮食调理不宜温补；多做运动，运动使人心情愉快，也是改善阳郁体质的好方法。

3. 阴虚体质

· 特征：虽然手脚冰冷，但舌象却呈舌红少苔，也常见咽喉干痛、口腔溃疡等情况，属于阴虚火旺。这类人既容易上火，同时手脚也比较凉。

· 保暖养生建议：平时睡前，可使用具有温经散寒作用的草药泡脚；但由于怕冷的根本原因在于阴虚，火旺者可在中医师指导下短期服用知柏地黄丸，待虚火消退，常服六味地黄丸滋补肾阴。

资料来源：《生命时报》