【刘德华/养生秘诀/抗衰老】63岁的刘德华目前正在香港连开20场演唱会跨年，今年更已在内地、台北，以及新加坡、马来西亚等地巡回逾50场演唱会，仍然活力十足。有营养师整理了刘德华分享过的饮食习惯，提出6大中年养生秘诀，让大家可以学刘德华般打造不老体态。

刘德华｜冻龄不老6大秘诀！长年不喝1饮品

人到中年一定体态走样，体力大跌？刘德华常被称为不老男神，镜头前的状态和身形都如同冻龄一般。他今年下半年开始进行巡回演唱会，短短4个月唱遍内地各大城市、新加坡、马来西亚及澳门等，更试过1日内连唱2场，行程紧密也依然保持超好状态，到底他是如何维持如同年轻人一般的活力？

刘德华｜6大养生秘诀：

营养师高敏敏综合刘德华日常的饮食习惯，在Facebook专页归纳出刘德华的6大养生抗衰老秘诀：

刘德华养生秘诀｜1.不喝冻饮

刘德华曾分享自己30多年来只喝热饮，不曾喝过任何冻饮，因为热饮有助血液循环。

刘德华养生秘诀｜2.晚上7点后不进食

除了避免太夜进食，也应在早餐前至少有10小时空腹，让食物完全消化完毕，减少肠胃负担。可以想像成类似“轻断食”，拉长空腹的时间，更有利脂肪燃烧。

刘德华养生秘诀｜3.每餐7分饱

坚持不令胃口变大、不暴饮暴食的原则，在固定的时间内完成晚餐，也要放慢进食速度。

刘德华养生秘诀｜4.尽量茹素

刘德华从2013年开始茹素，曾分享过自己只有在拍戏时会吃少量的鸡肉及乳酪，以维持体力；以往又曾在准备演唱会期每日吃足6只蛋。

多吃蔬菜、高纤、需要多咀嚼的食物，有助增加饱足感，避免暴饮暴食；纤维也有助肠道健康，促进排出代谢废物。

刘德华养生秘诀｜5.带氧运动

运动也是抗衰老的关键，建议平日做30至40分钟带氧运动，配合胸肌及腹肌训练，维持体能的弹性与平衡，避免运动倦怠与停滞期，延缓老化。

刘德华养生秘诀｜6.吃乳酪燕麦片

推介乳酪燕麦片作为早餐，补充膳食纤维之外，也能摄取益生菌。

除了上述秘诀外，高敏敏也建议大家可以多吃蔬菜、高纤食物，并选择需要多咀嚼、能增加饱足感的食物，不易暴饮暴食。另外，补充足够的纤维也有助肠道健康，有效排出代谢废物。

资料来源：高敏敏 营养师