今天是寒露节气，“寒露”是二十四节气里第一个带“寒”字的节气，意味着天气由凉转寒。寒露时节阳气收敛，寒邪与燥邪一同来袭，按照中医“秋冬养阴”理念，公众养生既要防范秋燥，也要重视防寒。公利医院中医科副主任、副主任医师陈逸云提醒市民，顺应时节变化，做好起居、饮食、运动方面的调理。

寒露过后昼夜温差进一步拉大，不少人会出现口干咽干、皮肤干燥等秋燥相关表现。陈逸云介绍，寒露有着寒燥并行的特点，养生要兼顾养胃阴、补肾精，同时养护肺脏，肺、胃、肾三个脏腑需要重点防护。脾胃互为表里，日常饮食应当选择温润的食物，尽量避免寒凉饮食，减少寒燥对身体的侵扰。

起居方面，《黄帝内经》提倡秋季应当早卧早起。进入寒露，秋气肃杀，部分人容易出现情绪低落，要主动调节情志，缓解悲秋情绪。民间素有“寒露脚不露”的说法，防寒保暖不可忽视。

“我会建议门诊患者，清晨7点左右晒晒太阳。此时日光柔和，伴着秋日桂香，也有助于舒缓情绪。”陈逸云表示，头部、脚部、背部、腹部以及关节，都是寒露时节需要做好保暖的部位，这些位置容易遭受寒气侵袭，日常要多加防护。

饮食调理讲究滋阴润燥、健脾养胃，可适当食用梨、石榴、葡萄、莲藕、山药、百合、芝麻、核桃等应季温润食材。陈逸云提示，秋梨虽好，脾胃虚弱、胃部不适人群不宜多食生梨，可以将梨炖煮，搭配莲子食用，能够起到润肺效果。若是咳嗽痰多，炖煮时可以加入陈皮；燥热较为明显，则可以把陈皮替换为佛手。

寒露时节开展运动，尽量选择白天光照充足的时段，切忌剧烈运动、大汗淋漓，出汗过多会耗伤人体阴液，运动结束要及时增添衣物，避免吹风受凉。泡脚是简单易行的居家养生方式，但泡脚水温不宜过高，糖尿病、下肢血管病变、足部存在皮肤破损等人群，不适合药浴泡脚。

“日常泡脚可适当加入花椒、干姜、艾叶等，有助温散寒气，调节睡眠，疏通周身气血，睡前泡10至15分钟即可。”陈逸云说，泡脚之后，还可以按揉脚底前1/3凹陷处的涌泉穴，以局部微微酸胀为宜，每回按揉10下，做3到5组即可。

专家同时提醒，节气养生仅作为日常保健手段，不能替代药物治疗。慢性病患者不可自行停用医嘱用药，身体出现不适，应当及时前往医院就诊。