许多人一觉醒来习惯先喝杯清水，以解口渴或促进肠胃蠕动，增进健康。然而专家警告，起床后口腔内的细菌量是粪便的10倍，若直接饮下肚恐，恐保健不成，反有损健康，甚至会增加患糖尿病、心肌梗塞的风险。

▲日本牙医建议，起床后应先嗽口再饮水。

据日媒《FNN》报道，日本牙科诊所院长桐生健太在一场健康研讨会中提醒民众，由于睡觉时口水量大幅减少，口腔中的细菌在这个时候会迅速繁殖，大约是粪便的10倍，若习惯起床后马上喝水或吃早餐，这些细菌便会随着水和食物进入我们的肠道，影响健康，长远更会增加罹患肠胃病、糖尿病与心肌梗塞的风险。

所以他建议，起床后应该先嗽一嗽口，把大部分细菌吐出或消除，才再饮水或进食。

此外，桐生健太还建议民众，做好以下4大护理工夫，以保持口腔健康：

-由于早晨通常时间较有限，因此最好在晚上睡前尽量清洁好口腔，尽量减少细菌。

-晚上刷牙后要使用漱口水。许多人为免与人接触时尴尬，可能只在早上刷完牙后才会用漱口水漱口，但其实晚上进行口腔消毒更重要。

-正确使用漱口水。许多人使用漱口水不讲究，随便漱几下就吐掉，但正确做法应该至少在嘴内停留30秒，让漱口水全面覆盖整个口腔。

-补充水分。记住一旦口腔干燥，细菌就会快速增长，所以白天和睡前要注意补充水分。