缺乏维他命D可能导致骨质疏松！有家医科医生表示，缺乏维他命D会增加患上骨质疏松、糖尿病，甚至是癌症的风险。医生又指，虽然维他命D较难由食物中摄取，不过有1个动作可以补充维他命D，而且只需要做15分钟便已经有效。

维他命D不足易致8大疾病 恐骨质疏松糖尿病

家医科医生李思贤在个人Facebook专页发文指，身体内的维他命D不足，会容易导致以下疾病出现：

维他命D不足易引致8大疾病

· 骨质疏松

· 糖尿病

· 免疫系统疾病

· 皮肤病

· 抑郁症

· 肠道疾病

· 细菌感染

· 癌症

进食难摄取维他命D 医生教做1件事助吸收

李思贤医生又指，维他命D一般需要借助维他命A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。不过市民只需要每日晒太阳，就可以令身体制造足够的维他命D。

李医生又补充指，晒太阳亦应在户外进行，因为隔着玻璃晒太阳会降低摄取维他命D的效率；另外，晒太阳的最佳时机是正午时分，当影子长度比身高短，就是效果最好的时机。

骨科医生陈钰泓亦曾表示，在正午时分晒太阳约15分钟，已经能令身体制造足够的维他命D，可预防骨质疏松等问题。

5大护骨建议 每日晒15分钟太阳可防骨质疏松

骨科医生陈钰泓曾表示，要预防骨质疏松，就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议，更表示越早保养效果越好。

护骨建议1：补充钙质

· 补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、芝士、坚果等。

护骨建议2：晒太阳补充维他命D

· 维他命D能帮助钙质吸收，最好的方法是多晒太阳，每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维他命D。

护骨建议3：充足运动

· 运动对维持骨质密度十分重要，进行高强度负重运动，有助骨骼和肌肉强壮。

· 如果本身已患有骨质疏松，就应选择较平缓的带氧运动，例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。

护骨建议4：远离烟酒

· 吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收，增加患上骨质疏松的风险。

护骨建议5：预防跌倒

· 长者患有骨质疏松风险较高，如不慎跌倒可能会导致骨折，身处浴室时更要特别小心。