久坐比吸烟更可怕！有医生引述研究数据指，久坐不动会增加患心血管疾病、糖尿病的风险并会致命，死亡率比吸烟还高。医生教3个动作，减低久坐带来的伤害，即使坐着工作也锻练腰臀、小腹肌肉，甚至可练成马甲线！

久坐危害｜久坐比吸烟可怕 中风患糖尿致命率更高

英国伦敦大学及利兹大学曾共同进行一项有关久坐对人体危害的研究，邀请12,000人进行调查、收集12年间每日生活习惯等数据分析。结果发现，每日坐着超过7小时的人，死亡风险高30%。

减重医生萧捷健在其facebook专页发文指，美国梅奥诊所的James A. Levine医生曾发表研究指出久坐对人体的危害、严重程度，是一种现代文明病。据研究估计，全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要是因为长时间久坐而罹患的，造成的死亡数字甚至比吸烟人士高。

减低久坐危害｜家居办公室3个简易动作 健身练臀腿腹肌马甲线

为避免久坐带来的伤害，萧捷健医生分享一招三式的简易动作，可让大家悄悄练臀腿和腹肌，尤其适合没时间运动的上班族，坐在办公椅上，也可以开始微健身。需要长时间坐着工作、乘搭飞机时、坐着无聊等候时，不妨试试。

久坐运动｜1. 脚踏实地练大腿肌肉

端正坐好不驼背，双手放在大腿上，双脚用力踩在地板上，就会感觉到大腿肌肉收缩隆起。

久坐运动｜2. 外八提臀，练翘臀和微笑线

调整一下脚的角度，双脚稍微打开外八，双手放在大腿外侧。

双脚踩在地板上，用力向外打开；双手做反向的力道，彷彿想将双脚合起来，互相抗衡。

这时，你会惊讶地发现自己好像长高了2cm。因为你的臀部肌肉正在全力充血收缩。

久坐运动｜3. 抬腿缩腹 练下腹马甲线

摸一下肚子，你应该能感觉这时腹肌绷紧。

试试抬起右脚，左脚继续用力踩在地板上，然后换另一边，看看能不能做到20下。

如果身体无法保持端正，手可以扶着桌子或椅子帮忙。

休息10分钟后，可以再重复做。

萧捷健医生表示，这两个收缩运动，能有效锻炼肌肉，并带动下肢血液循环。他坦言，自己要长时间诊症、乘搭飞机时，也会找时间动一动。

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