减肥不用捱饿？韩国YouTuber LaLa为了在婚礼上展现最佳状态而努力瘦身，结果短短2个月内，火速减掉9kg（约20磅）。整个减肥饮食过程不用捱饿，可以照吃淀粉，配合简单运动，在婚礼前成功减肥。她在其YouTube频道分享减肥心得，教大家5大瘦身秘诀。

减肥餐单｜YouTuber2个月激减20磅 婚前靠5招火速瘦身

YouTuber LaLa与另一半Minsu共同经营的YouTube频道“enjoycouple”，累积超过200万位追踪者，人气甚高。二人经常在其频道分享生活趣事，今年5月他们结成夫妇，结束9年的爱情长跑。

结婚前靠5招极速瘦身

在举行婚礼前两个月，LaLa成功由60kg（约132磅）减到51kg（约112磅），并在其YouTube频道分享5个极速瘦身的秘诀。

减肥秘诀1：早餐自制芹菜汁

每天早餐喝1杯自制的芹菜汁。材料包括：芹菜、羽衣、甘蓝、菠萝、椰子汁（详细制法见附图）。

菠萝可以盖去芹菜的苦味，惟菠萝热量高，建议只加少量。

自制的芹菜汁含丰富膳食纤维，有助促进肠道蠕动，增加饱肚感。若早上空腹饮用，可改善便秘问题。

建议制成后即时饮用，以免变苦。 

减肥秘诀2：午餐补充蛋白质

午餐吃蔬菜包、鸡胸肉，以补充蛋白质及增加饱肚感；下午茶进食较低糖的车厘茄。

摄取较多蛋白质，则可减少摄取碳水化合物及脂肪，有助减少热量的吸收。  

减肥秘诀3：晚餐喝自制番茄蔬菜汤

番茄蔬菜汤材料包括：牛肉、番茄、茄汁、薯仔或番薯、红萝卜、洋葱 、椰菜、牛油、鸡汤。另可自由加入：咖哩粉、罗勒粉、月桂叶作调味。（详细制作见附图）

这款汤热量较低，不过同样可摄取丰富膳食纤维，增加饱肚感。但要注意，尽量减少薯仔或番薯的份量，避免摄取过多碳水化合物。

减肥秘诀4：减肥期间暂时戒酒

酒精一定的热量。饮酒会影响睡眠质素，并影响身体分解脂肪的效率。减肥期间建议暂时戒酒及宵夜，养成规律饮食的习惯。

减肥秘诀5：保持运动习惯

运动比节食更为重要，晚饭后散步1至2小时，保持运动习惯。

与另一半进行情侣运动，边看电视边做深蹲，互相支持。

营养师程涵宇曾在其Facebook专页发文指，淀粉是“全榖杂粮类”，含丰富碳水化合物。吃太多虽会令血糖上升，但淀粉是人体主要的热量来源，故不能完全戒掉。

每天应摄取多少淀粉？营养师程涵宇指，这因应每日建议的卡路里摄取量而改变。她建议，摄取的淀粉中，非精制淀粉应最少佔1/3以上。

减肥可以吃多少淀粉？

淀粉最佳摄取量：非精制淀粉应最少佔1/3以上

淀粉最佳摄取量：每日摄取1200kcal人士建议吃1.5碗淀粉

淀粉最佳摄取量：每日摄取1500kcal人士建议吃2.5碗淀粉

淀粉最佳摄取量：每日摄取1800kcal人士建议吃3碗淀粉

减醣饮食人士：建议1碗（优先选择非精制淀粉）

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