香港每10人就有6.8人失眠,起床后仍感到疲累也算是失眠。要解决此问题,或许先要找出失眠原因。 有医生分享病例指,一名30岁男子被失眠问题缠绕一个月,遂求医检查。结果发现,他失眠的原因是2个生活习惯所致,改变习惯后,随即成功入睡,一觉睡天光,不必倚赖药物。
失眠原因 | 30岁男失眠1个月 因2大习惯所致
身心科医生陈长圣在台湾健康节目《医师好辣》中分享病例指,该名30岁男子任职工程师,已经受失眠困扰一个月,黑眼圈超深。引致失眠的原因中,有一个是较易忽略的。
陈医生发现,该患者的公司位处宿舍和厂房之间,平日上下班只需穿过地下通道,所以可以连续三至四个月也没接触过阳光。为何没晒太阳易致失眠?陈医生解释指,人体的生理时钟每天都需要透过天光进行重置,因此,若长时间未晒到阳光,就会打乱生理时钟,导致失眠。
怎样为之失眠?根据卫生署资料,失眠有一套诊断标准。常见的失眠特征如下,其中包括“清晨过早醒来”:
就寝时难以入睡
难以维持睡眠状态
难以维持睡眠状态
晚上会起床
无法再次入睡
早起床
陈医生发现,该患者有另一个坏习惯,就是喜欢在睡前使用手机。医生指,玩手机时,屏幕的蓝光进入体内,会影响褪黑激素的分泌,影响睡眠质素。
还有什么因素会导致失眠?据香港医管局资料,失眠的成因分为:原发性失眠(Primary Insomnia)及非原发性失眠(Secondary Insomnia)。非原发性失眠即是包括:精神及情绪病、身体的疾病、药物滥用、及其它睡眠失调症。
解决失眠方法 | 改变2习惯后 摆脱药物睡天光
陈医生指,该患者的2大坏习惯严重影响其睡眠质量,故提出2大建议:
- 睡前1小时不要使用手机或任何电子产品。
- 每天早上7至9点出门晒太阳。
结果,持续3至4个月后,该患者兴奋向医生表示愈来愈少吃药助眠,目前睡眠状况非常好,成功摆脱失眠问题。
失眠类型 | 分为4大类型 睡醒仍疲累也是失眠
疲累程度也是界定失眠的指标?根据医管局资料,不同的学者及文献对失眠有不同界定。 失眠大致可分为4种:难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型。
失眠4大类型及其特征如下:
难以入睡,难以维持睡眠状态,睡眠质素差
睡眠问题每星期至少三次,至少持续一个月
日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
如何知道自己是熟睡还是浅睡?根据医管局资料,睡眠主要分为2种,可以从动眼次数分辨睡眠属浅层或深层:
入睡是由浅层的非快速动眼睡眠开始,逐渐进入深层的非快速动眼睡眠,再进入快速动眼睡眠。这样的一个循环就称为一个睡眠周期,而每一个睡眠周期约为时90至120分钟。一般的睡眠中会有4至6个周期。在一般的成年人的睡眠周期中,快速动眼睡眠约占20%至25%,而非快速动眼睡眠约占75%至80%。
失眠影响 | 睡眠质素差8大健康影响 恐易肥胖患心脏病
若经常难以进入深层睡眠,睡眠质素差,可引发8大健康风险。根据卫生署资料,若睡眠时间不足或睡眠质素欠佳,除了容易肥胖,还可能有以下健康问题:
增加肥胖风险
增加代谢综合征风险
增加二型糖尿病风险
增加心血管疾病风险
增加癌症风险
增加情绪失调风险
增加自杀风险
增加受伤风险
难以入睡可能会增加患病风险57% 难以维持睡眠则可能风险增加84%,65岁以下人士如睡眠不足,高血压风险增加33%,平均每晚睡觉少于6小时的人士 患大肠腺瘤的风险高接近50%,每晚睡6小时或以下的女士,患乳癌的风险比每晚至少有7小时睡眠的女士高62%。
改善失眠不只喝牛奶,营养师推介8种食物帮助入睡
想睡得好,还可从饮食入手。 台湾营养师程涵宇曾发文推介以下8种食物,除了喝牛奶,吃杏仁也有帮助:
牛奶
杏仁
三文鱼
蚝
奇异果
车厘子
番茄
洋甘菊茶
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