转季2大情况易失眠,中医推介16款汤水食物,安神助眠补肝肾

2023-10-14 15:37

近日天气反复,早晚温差较大,整体温度亦明显降低,而且季候风不断。 在转季气候改变下,睡眠质素最易受到影响,对于本身已有失眠问题人士,睡眠不足情况自更堪忧。注册中医师张勇教大家从起居习惯上配合气候变化,并进食针对性的食疗,以至进行穴位按摩等等,加以调理身体,提升睡眠质素,预防失眠问题。

4

转季2大情况易失眠

张勇医师表示,转季时候由于日照时间改变,以及温度变化,于这两种情况下,较易令人出现睡眠质素变差,甚至失眠的情况,而秋季是收敛的季节,人体亦要相应配合,故宜比平日更早些入睡,养成早睡早起的睡眠习惯,而早起还可以帮助舒展肺气,有利整体健康。

中医理论认为,气血的运行是有特定的规律,一天之内,在不同的时间,气血会依序运行至不同的脏腑经络,若日常起居能顺应这个自然规律,则能使人体正气内存,不易被外邪所侵。

人体经络运行时间:

  • 晚上9时到11时,是三焦经的循行时间,此时宜静心作睡前准备。

  • 11时至1时气血循行至胆经,是睡眠的时间,宜保持情绪稳定,不宜思虑过多,并尽量于11时前睡觉。

  • 1时至3时是肝经的循行时间,此时宜熟睡,以确保肝脏功能的正常,可以维持正常的疏通调节功能,以增强对抗疾病的能力。

转季10款食物预防失眠 安神助眠补肝肾

中医学上,秋季属于收敛的季节,人体亦要迎合气候转变,方可改善及提升睡眠质量。 张勇医师表示,针对性地食用能助安神、宁心,以至有益肝脏及肾脏的食物,均能有效预防失眠。

4款食物防失眠 心烦宜吃百合

以下4款食物分别改善不同睡眠问题,包括心烦、虚烦、心悸而引致的睡不安寝等。

  • 百合

  • 莲子

  • 大枣

  • 龙眼肉

6款药材改善脏腑机能 提升睡眠质素

另外,以下6款中药材亦有助改善睡眠质素。 

  • 酸枣仁

  • 合欢花

  • 麦冬

  • 茯神

  • 柏子仁

  • 夜交藤

男士防失眠汤水食疗 推介4款安神补肝肾

要更有效地预防失眠,除了改善起居习惯,张勇医师建议可饮用能强化身体机能的汤水及茶疗,内外进行的整体调理。 他分别按照男士及女士的体质特性所需,提供不同的食疗选择。

3款男士适用的汤水及茶疗为:姬松茸虫草花栗子核桃汤、党参淮山百合腰果汤、花旗参麦冬茶。

另外,男士预防失眠宜饮养阴、清心助眠茶的疗。张勇医师表示,可以饮用“花旗参麦冬茶”。

女士防失眠汤水食疗 推介3款减压健脾

男女体质有别,女士的睡眠困扰亦有所不同,部分女性的思虑较多,常有情绪易见低落的情况,加上如压力大,失眠情况会更甚。

张勇医师建议女士们,可饮用以下2款茶疗及1款汤水,加以调理,提升睡眠质素。

当中,2款茶疗分别包括“酸枣仁枸杞子茶”及“合欢花茶”,制法简易。

另外,女士预防失眠宜饮健脾益气、安神的汤水。 张勇医师推介“百合安神汤”。

按摩2大穴位改善失眠 增强助眠效果

要改善睡眠质素,避免失眠困扰,除了饮食上作出调节,日常亦可借助按摩穴位来加以配合,增强助眠效果。

张勇医师建议按摩以下2个有助安眠的穴位:

  • 百会穴

  • 内关穴

以上内容归星岛新闻集团所有,未经许可不得擅自转载引用。